导语：作为人体最重要的消化吸收器官，人体每天消耗的大部分食物都必须被胃消化吸收，以补充营养，促进身体功能的正常运行，因此，胃肠道的健康状况直接影响着人体能否维持正常的生活。
然而，据世界卫生组织统计，近年来，越来越多的患者被诊断出患有胃病，中国多达1.2亿胃肠道疾病患者出现胃不适，这已成为现代传播中的一种疾病。
胃肠道疾病可导致胃痛、腹胀、腹泻、恶心呕吐、胃酸反流、食欲不振、营养不良等反应，特别是现在，人们的生活水平不断提高，日常生活变得越来越不规律，这些坏习惯实际上损害了肠胃的健康。
因此，每个人都有必要在生活中及时调整饮食习惯，这有助于保持胃肠健康，一日三餐对每个人来说都很重要，尤其是早餐，俗话说，一天的计划是在早上，丰盛的早餐可以帮助他们面对工作和生活。
想要保养好肠胃，早餐可以选择什么食物？
1、全麦面包
早餐的吃法决定了肠胃的健康，有些食物适合轮流养胃，其中全麦面包非常适合。
早餐也需要吃饱，睡了一整夜后，胃里什么也没有了，如果你只吃一点早餐，能量和营养供应将不足，随后的精神状态将恶化，血糖将不稳定。
吃全麦面包，你会有强烈的饱腹感，而饱腹感也富含膳食纤维，它可以与其他食物结合以获得营养，并且不会提供太多热量和脂肪，膳食纤维还可以促进肠道蠕动，加速粪便排泄。
2、水果
许多人有误解，他们认为早餐可以吃泡菜粥和豆浆油条，没有那么多技巧，其实早餐应该注意食物的丰富性和多样性，这样才能提供全面的营养，保护肠胃，增强自身抵抗力，水果也适合做早餐。
这时，选择温和的水果，包括橘子、苹果、鳄梨等，这些水果富含微量元素，可以获得维生素，并且可以提供膳食纤维来排泄积聚在肠道中的代谢废物，应控制好水果的数量，但可以增加品种。
3、鸡蛋
说到鸡蛋，你并不陌生，作为早餐，它起着非常重要的作用，它含有人体所需的蛋白质、矿物质等，在被快速吸收后，它可以提供能量并维持正常的生活活动。
此外，鸡蛋不仅有强烈的饱腹感，还可以增强身体的抗病能力，选择煮鸡蛋更合适，在光照的前提下，优质蛋白质容易被人体吸收，吃鸡蛋还可以促进大脑健康和补充体力，作为一种营养来源，你可以每天早上吃一个鸡蛋。
4、豆浆
吃早餐是一门科学，只有健康地吃早餐，肠胃才能正常运转，建议早餐时喝一杯豆浆，作为一种常见的饮料，豆浆是推荐的，因为它含有人体所需的植物蛋白，蛋白质是人类生命活动的物质基础，一旦缺乏，一些器官的功能将下降，身体的抵抗力将无法正常工作。
当然，豆浆的好处远不止这些，女性随着年龄的增长逐渐衰老，雌激素分泌不足也会影响钙的吸收，大豆异黄酮可以通过喝豆奶获得，这种物质的作用类似于动物雌激素，它还富含钙，有助于补钙。
生活中的哪些习惯对你的胃有很大危害？
1、饮酒和吸烟
如果我们长时间大量饮酒或吸烟，我们的胃粘膜也会受损，导致充血、水肿、糜烂，甚至损坏，此外，香烟中的尼古丁还会对我们的胃造成强烈刺激，导致粘膜下血管收缩和痉挛，从而减少前列腺素的合成，前列腺素是胃粘膜的保护因子。
吸烟还会导致大量胃酸和胃蛋白酶的分泌，这也会对我们的胃粘膜造成很大损害，从而形成胃溃疡。
2、不规律饮食
许多忙碌的人经常挨饿，这是最坏的生活习惯，也是对胃最有害的习惯，因为人们有时间分泌胃液，如果我们在胃液分泌时不吃东西，胃液会损伤我们的胃粘膜并引起胃病。
3、药物滥用
由于滥用药物的习惯，胃更容易受到伤害，许多人的胃病与饮食无关，但他们经常滥用药物，如果有需要药物治疗的疾病，请先咨询医生，并通过正确的药物治疗控制疾病的发展，除了改善病情外，胃也不容易受损。
如何判断你的胃是否好
1、确定饮食是否难以消化，如果患者胃功能不足，消化吸收不良，则早上吃到中午后不会饿，或者中午吃到中午后，晚上也不会饿。
2、是否容易腹胀，由于食物在胃中停留时间长，胃功能障碍患者也会出现胃扩张。
3、胃酸反流和胃灼热，如果胃部有炎症，食用食物也会刺激胃肠粘膜分泌胃酸，导致胃灼热、反酸、恶心等症状。
4、看舌苔，如果舌苔又厚又腻，也反映了胃气不调。