很多的上班族和办公族，由于长时间的低头导致颈椎和肩部疼痛的问题。如果不注意或者忽视他的话，时间久了就有可能导致颈椎病的发生。那么什么是颈椎病呢？
颈椎病，其实它是颈椎关节炎，颈椎性骨质增生和神经性综合症以及椎间盘突出的总称。又被称为颈椎综合症。他是一种以退行性病理改变，引起的颈椎类病变。
一般颈椎病的患者有哪些的反应或表现呢？
一般会出现，颈椎疼痛，头晕眼花或头痛，上肢或肩膀麻木无力，肌肉僵硬萎缩甚至拿东西有时会不自觉掉落。严重了会出现下肢痉挛，行走困难和肢体麻痹，甚至是下身瘫痪（部分由颈椎神经性压迫导致）
颈椎病产生的原因有哪些？
1、长期的伏案工作。
长期的低头会使颈部的肌肉和骨骼处于极度紧张的状态，容易引发颈部的肌肉劳损和颈椎的增生、退变（变相的导致了颈椎病的发生），这个可以说是颈椎病的主要原因。
2、颈部的外伤。
另一个颈椎病的诱因。是颈部有可能受到外力撞击，甚至是伤害所导致的。（当然这个诱因导致颈椎病的几率较小）
3、自然性的退变。
这个因素，其实是因为年龄的原因身体和机能自然退化导致的。说的再详细一点，其实就是脊柱间盘的退化和连接组织水分的丧失导致。由于年轻人和小孩之间体内的水分含量要比中老年人高。所以在青年人群中出现这种情况几率非常小。而随着年龄的增长，到了中老年阶段，其脊椎盘的水分逐渐的流失，颈部的肌肉会逐渐的萎缩变弱，这就变成了导致颈椎盘增生和位移的主要原因。
4、不良姿势。
除了我们上述所述的，长期伏案工作以外，不良的知识也有可能导致颈椎病的发生。比如我们常常忽视的一个诱因：枕头过高。其本质也是，长期的颈椎向前侧下弯前倾，导致了颈后的肌群和韧带，劳损，促使颈椎病的发生（于长期的方案低头基本类似）
对于一般性颈椎病或者是颈部疼痛，我们有哪些减轻的小方法？
我们主要的思路是，通过物理手段，让紧张的肌肉得到轻易放松，以及薄弱的肌肉群进行训练恢复。
方法一、首先我们要做的是让颈部的肌肉放松。
1、我们拇指与其他四指相对，双手放于两侧，对颈部两侧的肌肉进行按摩和轻揉。
2、同样的方法对于颈部后侧的肌肉进行放松。
3、同样的步骤用，用掌根由下至上缓缓推颈部两侧和后部肌肉。（如果是肩部疼痛的话，也可以用此方法）
方法二、在颈部肌肉放松之后，我们需要对颈部肌肉进行拉伸。
1、身体直立
2、以颈部的根部，为圆心逆时针或顺时针缓缓旋转4周。（如果觉得头晕的话，可以把头部倒向：前、后、左、右4个方向，自己拉伸至极限，停顿2-4秒，缓缓复位）
3、身体恢复直立状态（闭上眼睛，想象一下，让自己的颈部和头部向上无限的延伸）同时颈部和头部用力配合，向上伸展，持续一分钟。
方法三、1、在平坦地面。身体直立。
2、双臂打开，胸腔打开放松（斜向后45度或60度都可）头昂起（仿佛要拥抱天空的感觉）
3、缓缓迈步向前走（做此动作前一定要注意周围是否有障碍物，小心绊倒）
该动作能极大的锻炼和放松颈后部位和肩部上沿的肌肉。
方法四：热敷
1、把温热的毛巾热敷在疼痛处（毛巾可放2层，做到保温）
2、一般2~3分钟换一次
3、这样能促进局部的血液循环，缓解肌肉的痉挛和紧张状态
方法五、耸肩。
由于脖子酸痛往往伴随肩部肌肉僵硬或酸痛，因为放松肩颈的肌肉也会起到不错的效果。
1、站立，放松。
2、注意力集中肩部，分别上下和前后两个方向耸肩。（当然也可以环形、画圆连贯的来回活动肩膀效果更好）
3一般做20次为一组，然后反方向再做一次。
方法六、这不是具体的方法，而是注意事项：1、尽量避免长时间的低头伏案。现在的年轻人也比较爱玩手机，因此也需要注意，年轻的时候，如果长时间的低头不注意自己的身体，有可能在10年20年以后颈椎病就会找到你了。
2、另外一个就是枕头的问题，建议大家尽量的使用一些比较柔软相对较低一点的枕头，这样对你的颈椎也是有好处的。（毕竟每天你需要8个小时睡眠，人的一生中1/3的时间，都是在睡眠中度过的。也许你不是低头族，但是长时间的睡眠也会使你的颈部肌肉和颈椎出现疲劳状态，增加颈椎病的发生几率）
好了对于颈椎的问题，今天就先讲到这里，如果大家有不同的意见或者是，好的方法，欢迎大家留言。