为了能让孩子长高
“补钙”绝对是每个家庭的头等大事
家长们日常生活中的有这些“补钙误区”
快来看看你踩坑了没？
孩子到底缺不缺钙？
想知道孩子缺不缺钙，还真需要家长们花点耐心和时间。我国居民营养膳食指南（版）中钙的摄入量参考成人每天为毫克，中老年人为毫克。除去一日三餐食物中的钙，就是我们需要补充的钙量。
研究显示，通过膳食摄入钙达到每天毫克是安全的，但是总钙的每天摄入量超过毫克就会产生健康危害，造成疾病风险。
那孩子什么样才是真的缺钙？
实际上孩子缺钙症状并不明显。需要担心的是“低钙血症”。
孩子如果长期缺钙的话，尤其是当血钙浓度低于1.8mmol/L时候，孩子就会被诊断为低钙血症。可能会出现手足抽搐、全身痉挛等表现。
医院诊断和遵医嘱治疗，不能私下购买补剂解决。
骨头汤、鱼汤能补钙？
很多人说起补钙就是喝骨头汤。
专家提醒：骨头中的钙很难溶出，骨头汤中钙不多，脂肪反而不少。而所谓的白汤是乳化的脂肪，没有特别的价值。
给孩子吃“高钙零食”？
一些“高钙零食”如奶酪棒几乎都会打着“补钙”的噱头，号称钙含量多么多么高，但一种食品的营养，不能只看某种特定的营养成分，还要看其他的成分和热量。
奶酪棒的热量和脂肪都远远高于牛奶，蛋白质却更少。
过多的热量和脂肪会导致孩子变胖，也容易增加孩子成年后患心脏病、高血压和糖尿病的风险。
补钙真的只“补钙”而已？
补钙，并不是一个单一营养元素补充的过程，搭配一些有利于钙吸收的元素才会对孩子补钙有帮助。
维生素D与钙是营养界的“海尔兄弟”，补充维生素D可促进钙的吸收，维生素D的食物来源非常有限，日常的摄入量也不多。晒太阳能补维生素D。
钙是有了，也吸收了，可到了血管里以后，两眼一抹黑该去哪呢？哪根骨头缺钙，它根本不知道。有一些可能找对门变成骨细胞“砌”到了骨头里，有一些可能变成了结石，还有一些逛游一圈，无所事事，最后又五谷轮回了。怎么才能让它沉积到骨骼里呢，这就需要一种神奇的营养素——维生素K。维生素K是维生素家族的一员，它的作用很多，其中之一就是“引钙入骨”，也就是指引着血液中的钙精准的沉积到骨骼上。
还有很多营养素也参与其中。比如充当“保镖”的钾元素，能减少肾脏对钙的排泄，还有在沉积时发挥协同作用的元素镁等。
镁缺乏会导致部分肠道吸收钙减少，补钙有时可能会导致便秘，适当补充镁有助于维持肠道功能稳定，增进钙及其它营养物质的吸收。
光补钙还不够，日常生活中如果不注意，还会导致“钙流失”。
以下导致钙流失的3个坏习惯，一定要留心：
含磷酸的碳酸饮料
磷酸可以与钙形成不溶性的磷酸钙，从而影响钙吸收。所以含磷酸的碳酸饮料要少喝。
缺乏运动
缺乏运动，不利于骨沉积，还会增加骨丢失。为了补钙效果好，要适量规律运动。
几乎不晒太阳
晒太阳能促进维生素D合成，所以每天要给孩子预留充足的晒太阳时间。
小惠姐温馨提示
各位家长
切莫随意给孩子“补钙”
若孩子成长中有“缺钙”表现
请及时就医
来源：首都教育、科普中国、科学家庭育儿、生命时报、北京学生健康教育、中国教育报
一审：李晓君
原标题：《天天给孩子“补钙”，你真的补“对”了吗？》