导语：睡眠是一种常见的生理过程，也是每个人每天都必须完成的“工作”，一个人大约有三分之一的生命是在睡眠中度过的，但很少有人真正理解睡眠的重要性。
许多人认为睡得太多是浪费时间，也是懒惰的表现，然而，实际情况是，睡眠可以挽救人们的健康，如果一个人长时间缺乏睡眠，不仅他的体质会变差，而且他的精神状态也会异常，甚至导致精神障碍。
我们都知道熬夜对我们的健康有害，但似乎我们无法摆脱熬夜的感觉，有些人无法抗拒诱惑，有些人工作太辛苦，有些人可以在深夜找到灵感，等等，总之，不同的人由于各种原因每天熬夜。
专家指出，违反自然规律的行为往往对人类健康有潜在危害，大家都知道熬夜不好，那么应该什么时候上床睡觉呢？
晚上几点睡觉算熬夜？是11点还是12点，医生：都不是
根据中医理论，人们晚上10点上床睡觉，11点前入睡，从晚上11点到凌晨1点，肝脏分泌胆汁，这是人类排毒的关键时期。
凌晨1-3点是器官活动最活跃的时间，此时，你应该确保你已经睡着了，凌晨3-5点是肺部活跃和充满活力的时间，此时，还必须确保肺部能够保持深度睡眠状态，5-7点钟是肠道更活跃的时间，你需要起床大便。
有人认为10点以上就是熬夜，也有人认为12点以上就是熬夜，当然，也有人认为整晚就是熬夜，事实上，上述说法并不客观。
熬夜的定义是指长时间不规律的睡眠，有时早有时晚，以及体内激素代谢紊乱，不熬夜有两点，一是要有规律，二是要有足够的睡眠时间。
换言之，当你习惯于从早上12点睡到第二天早上8点起床时，你已经睡了足够人体睡眠的8个小时，睡眠质量也很好，这不属于熬夜。
长时间熬夜会对身体造成什么伤害？
1、肝脏修复能力异常
如果你熬夜这么长时间，你的肝脏将无法正常休息，你的肝细胞将无法正常修复，还会出现代谢异常，这将使你体内的垃圾毒素越来越多，此外，当肝脏不正常时，你的肤色也会变黄变黑，这会使整个人看起来很虚弱。
2、影响个人皮肤状况
如果你想减缓衰老速度，你应该保证充足的睡眠，如果你长时间熬夜，你的衰老速度会加快，这会使人很快起皱纹，除了皮肤表面干燥粗糙外，你的内脏器官也可能超载，衰老的速度也会加快。
3、免疫力下降
如果你长时间熬夜，会导致你自己的免疫功能障碍，严重的疾病，如肾炎、红斑狼疮或类风湿性关节炎。
当它们自身的抵抗力和免疫力继续下降时，它们的身体将处于亚健康状态，尤其容易受到病毒的入侵。
经常熬夜的人，以下三种水果或可多吃
1、苹果
有句老话说，一天一个苹果，医生远离我，可以看出，苹果对人们的健康有很好的保健作用，苹果还富含有机酸、果酸、膳食纤维和人体所需的各种营养素，经常熬夜的人肯定会有内分泌失调，这可能导致便秘、肥胖和皮肤退化。
苹果含有独特的维生素和果酸，可以使体内积聚的脂肪显现出来，有效避免肥胖，此外，它还可以将血红蛋白注入体内，使皮肤细腻红润，此外，苹果中的果胶可以促进人体肠道分泌，保护血管，避免动脉硬化。
2、香蕉
大家都知道香蕉含有高钾，但很少有人知道香蕉富含镁，现代医学证明，钾能有效维持正常血压和心跳，避免高血压和肌肉痉挛，镁可以快速消除疲劳，是经常加班的人的首选，此外，香蕉中的糖可以迅速转化为葡萄糖并被人体吸收，它是一种能迅速补充能量的食物，因此，经常熬夜吃香蕉可以快速补充体力。
3、葡萄
葡萄对人们的健康有很高的营养价值，葡萄糖含量可高达10%或30%，此外，它还含有人体所需的许多氨基酸，对维持肝脏健康非常有效。
其次，葡萄中的果酸还可以帮助人体消化吸收，维持肠道平衡，其次，葡萄皮中的抗氧化成分也能延缓女性衰老，对于那些经常熬夜、热爱美丽的女性朋友来说，这是一件必不可少的保养品。
对于经常熬夜的人来说，吃健康水果可以治愈症状，但不是根本原因，因此，我们应该按时睡觉，经常锻炼，这样可以提高我们的免疫能力，有效抵抗疾病的侵袭。