绝大多数人，有过半夜小腿抽筋的经历。小腿抽筋时，感觉肌肉有酸麻疼痛感，还会影响脚背和脚趾，让人无法入睡，需要按摩很长时间，才能缓解。半夜腿抽筋，跟新陈代谢的速度减慢有关。
睡觉后，人体的代谢和循环功能，趋于平稳，不会像白天那么活跃。白天活动后，小腿肌肉经过长时间的舒张和收缩，会产生很多乳酸，以及其他物质。由于睡着后代谢变慢，乳酸等产物，不能及时分解和排出，会在小腿肌肉内聚集，刺激了神经，引起小腿抽筋。
除了这种情况，还有很多原因也会引起小腿抽筋。
小腿抽筋，诱因很多
半夜腿抽筋，不止跟白天的活动有关，也能是睡觉姿势不恰当引起的。有些人睡觉时喜欢趴着睡，或者侧躺着睡，若是一整晚保持姿势不变，会让小腿被长时间压迫。小腿肌肉持续紧张，会让血管收缩，供血不足，导致小腿抽筋。
很多小孩和老年人，经常出现小腿抽筋的现象，大多是缺钙引起的。钙质对骨骼的重要性，人们都知道，但对肌肉也同样重要。缺钙会降低肌肉的自我调节力，也会刺激神经，导致肌肉的兴奋度提高。
小腿抽筋，常在降温时发生，是腿受凉引起的。小腿受凉时，血管会强烈收缩，导致血液流不顺畅，肌肉也会发生痉挛，就会抽筋。
轻微的腿抽筋，会自行缓解，不会频繁发生，存在偶然性。但血管出了问题，导致小腿抽筋，症状会更强烈。不但会肌肉痉挛，平时也会手脚冰凉，肢体麻木僵硬，有疼痛感。这种情况，跟动脉硬化有关，血液粘稠度高，血栓较多，会增加风险。
突发小腿抽筋，最重要的肯定是如何缓解。
缓解小腿抽筋，主要靠按摩
一般情况下，小腿抽筋，会让肌肉向一个方向扭动，用手触摸就能发现。按摩时，要将肌肉向相反方向揉动，能缓解痉挛，减轻疼痛。有时，腿抽筋会连着脚背和脚趾，可以用手将脚背和脚趾向反方向板正。按摩几分钟，会很快见效。
按摩之后，要是还觉得不适，也能做热敷。不管是哪个原因导致的抽筋，都跟血液循环受阻有关，热敷能加较快血液的流动速度，增加小腿的供血和供氧，缓解痉挛和酸痛。
虽说小腿痉挛不算是严重的问题，但也让人难受，能不让其发生，肯定是最好的。很多方法能预防小腿痉挛，主要是加强保护，调整饮食。
预防小腿痉挛的窍门有很多
经常运动，控制体重，是保护血管的有效措施，不仅能预防小腿痉挛，也能降低患心血管疾病的风险。每天抽时间锻炼半小时到四十五分钟，少吃高热量的食物，能增加脂肪消耗，降低血液的粘稠度。
补钙也是预防小腿痉挛的重要方法。尤其是老年人，吸收钙质的效率降低，体内的钙质流失又快，必须重视补钙。多吃含钙高的食物，也能喝补钙的牛奶，能增强体质。
预防小腿痉挛，也要注意保暖。保暖是为了保持小腿的温度，避免气温妨碍小腿的血液循环。保暖让肌肉和骨骼的抵抗力更强，既能预防痉挛，也能预防风湿骨病。