便秘，似乎是很多朋友都会遇到的问题，在某个时间段，排便特别困难，便便特别干燥，甚至于几天都排不出来…
如何缓解便秘首先肯定的是：不建议盲目使用一些具有腹泻作用或效果的产品或药物，长期依赖以它们，不仅不会从根本上解决便秘的问题，还可能增加肠道功能的损伤，对健康造成危害。
那么，除了药物缓解便秘，在日常生活中，遇到便秘情况我们该如何缓解或解决呢？
提到便秘很多人的第一反应或建议就是多喝水、多吃蔬菜、水果，确实有大部分朋友的便秘问题是因为蔬果吃得太少，导致膳食纤维不足，从而引发了便秘，对于这部分朋友来说，补充水分以及增加蔬果、粗粮、菌藻类等富含膳食纤维的食物对缓解便秘会起到一定作用。
不过也有些朋友会问，我蔬果吃得不少啊，为什么还会便秘？
这就是我接下来要说的问题，除了膳食纤维和水分不足，其他因素也可能导致便秘的发生，那么对于不同情况，就需要不同的方式对改善：
1、痉挛性便秘
这种情况常见于一些工作压力较大的中青年朋友，痉挛性便秘是因为长期的精神压力或紧张的情绪，导致肛门内括约肌处于持续紧张的状态，从而出现排便困难，这时就需要在调整饮食的基础上，调整好情绪和压力的问题，从而达到缓解便秘的目的。
2、饮食中吃了过多油炸、熏烤、辛辣等口味过重的食物
我们在消化吸收这部分食物时会需要更多的水分，其中部分物质如钠还具有一定的亲水性，这样消化道中的水分被夺走一部分，这时即便饮水量没变，依旧可能出现便秘的问题，所以针对这种情况，不仅要注意补充充足的水分，还要控制或减少上述食物的摄入。（此外，如果额外摄入了钙片，也可能出现便秘问题哦。）
3、营养不良以及缺乏运动导致的便秘
这种情况常见于一些体质较弱的老年人，有些老年朋友因为疾病或其他因素，吃的食物过少，或营养素吸收利用下降，这时肠道健康所需的营养素供给便可能出现不足，从而导致肠道功能和动力下降或紊乱，这时也会诱发便秘。
而缺乏运动与便秘的关系则在于，长期缺乏运动的朋友，下肢肌肉减少，腿部及盆底肌肉没有力量，肠道的蠕动能力也会受到一定影响，所以这种情况常常会感觉到便意，却总是感觉出不来或使不上力气。
针对这种情况，适量的增加运动来缓解和改善肠道蠕动情况以及体能，对便秘也会有一定好处。
4、部分疾病导致的便秘
有些朋友很容易忽略肠道疾病也是导致便秘的促因之一，如果便秘持续时间较长、经常伴有时而腹泻时而便秘的情况、或排便时有不适症状，调整饮食及生活习惯后现象也没有什么改善，医院肛肠科进行就医诊疗，检查是否是肠道出现了问题。