现在很多人每天都坐在电脑面前看着屏幕或者低头看手机，想颈部没有问题都很困难，颈部僵硬的特征是疼痛，并且脖子活动困难，有时会也伴随着头疼，肩膀疼痛或手臂疼痛，有时肌肉紧张或者扭伤会导致颈部僵硬，这种情况的话，过几天它自己就会自动恢复，但有时颈部还会有慢性或习惯性的僵硬，常见的原因有，有长期体态不正常引起的肌肉弱化，或者习惯性动作过度使用肌肉，问题还有可能与关节有关，关节引起的问题也会影响你的肌肉，因为肌肉想要保护你的颈部，从而导致肌肉痉挛。
要改善这些问题，我们首先要改掉自己的坏习惯，成天低头看手机或电脑会导致颈部问题，因为这姿势下，颈部的肌肉会过度拉长，而其他肌肉则会弱化，在用电脑时，将显示器放到与眼睛水平的位置，背部坐直。当你开车或者玩手机时，尽量避免长时间将颈部向前弯，如果你的枕头过高并趴着睡，会强迫你的颈椎骨伸展并旋转。
为了缓解僵硬的肌肉并且强化肌肉，我给大家带来四个动作来缓解拉伸我们的颈部肌肉。比如胸锁乳突肌，提肩胛肌，上斜方肌以及颈伸肌
第一个动作：肩膀向后收，然后下沉，做三十秒。
第二个动作：肩胛骨下沉并向后夹紧，每次保持10秒，做三次
第三个动作：将头向后收，保持三十秒
第四个动作：一侧耳朵靠肩膀，一侧肩膀向下沉，每边保持二十秒
如果拉伸的时候有点疼痛感，这是正常的，但是不要太大力，幅度太大，时间过长，也可以辅助轻轻按压缓解放松肌肉。