在前几日，看到网站和各平台报道出，今年刚参加高考的19岁福建男孩，因打篮球运动后猛喝冰饮料，突发急性心肌梗死而去世。我看到这个消息是心情紧张且肃然态度，没想到运动后喝冰饮料，竟然危害这么大？值得我们每个人深刻反思！
1.运动后可以喝冰饮料或冰水吗？
运动后，显然是不能喝冷饮的。因为在运动后，我们肠道和毛细血管的扩张，促使血液循环加快，这时，如果我们喝冰水就会刺激胃肠道血管、皮肤黏膜，使我们胃肠道血管、黏膜急剧收缩，供氧能量不足，出现胃肠道痉挛，胸闷、呼吸困难、腹痛，腹胀，腹泻等症状，易发生生命危险。
刚运动后身体处于散热期，身体处于需求状态，如果喝冰水相当于寒邪入体，血管被迫收缩，可能会诱发寒症如脾胃虚寒等。运动后应该少量地喝淡盐水或者是温开水，喝少量的淡盐水。
2.如何正确补充体内水份？
①按需补水，按时补水。
什么是按需补水呢？说白了，意思就是按照身体需求，及时补充水份。而补水通常指的是人们通过使用护肤品和维持身体水分平衡两种方式，从而来维持肌肤尤其是面部肌肤表皮层的含水量。
我们除身体代谢和饮食之外，在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人，每天应最少摄入饮水~mL，才能维持身体的正常运转，也是一天的需求量。
按时补水是一天里，要分成不同的时间段进行补充喝水，比如早晨起来空腹喝第一杯水，那么第二杯水要在2小时后再喝。以此类推...
②不同年龄，喝水量不同。
根据不同的年龄，需要根据自身需求补充，研究表明，10岁以下儿童的饮水需求因人而异。他们的年龄：
比如：6个月至1岁，每日总饮水量为~mL（牛奶/食物+饮用水），以母乳及奶粉为主；
2岁以上儿童，总饮水量mL，其中消耗牛奶~mL；我们成年人需求量在mL左右，在特殊时期，身体疾病时，需求量也是不同的，要根据医生建议或营养师搭配，及时调整等。
③运动后补水，及时喝温开水。
通常，运动后，经常见大家喝冷饮吃雪糕等，很容易伤脾胃和发生危险，千万要切记了。我们运动或平时尽量喝温开水，促进细胞血液新陈代谢，有利于清除血液健康，维持人的正常生活水平。
④运动前两小时先喝两杯，运动时每15分钟最少喝半杯水。
这样可以让我们更舒服一些，有利于身体各个脏器都能及时补充，如若没有大量出汗的人没必要喝淡盐水，喝白开水最好了。夏季多喝点乌梅汤、冰糖雪梨、茶水、绿豆汤等。
总之，我们在读这篇文章后，明白了生命是如此的脆弱，也是弥足的珍贵，我们都应要好好珍爱生命。同时，要养成良好的生活习惯，运动后切记不要喝冷饮，平时不猛喝水，要养成正确喝水方法。
我相信，通过今天这个小故事，能够引起大家重视，积极宣传健康，预防疾病，要从身边的小事做起，保持良好的心情和饮食习惯，能够认知健康运动和健康饮水的重要性，若有不适，或发生危险，要及时就医等。
#心血管健康百问百答#