TUhjnbcbe - 2024/5/12 16:28:00
最近你开始跑步了吗？不对，应该这么问，最近是不是又开始减肥啦？3月不减肥，月月徒伤悲。而减肥首选项往往就是跑步，很多人初跑时，很容易出现腹部疼痛，只有慢慢减速至走路，才会缓解，我们称它为“岔气”。岔气，又称急性胸肋痛，除了跑步，大笑、骑车、游泳等也会出现，所以它相当于是一个“运动病”呢。腹痛原因有区别生活经验比较丰富的你可能会发现，岔气疼的位置偶尔会不一样，有时左腹疼，有时右腹疼。因这疼痛的部位不同，原因会有些许区别。1.肝脏引起的右腹痛当我们热身运动准备不足，身体就进入运动状态了，肝脏回流到心脏的血液通道受阻，造成肝淤血，就会牵引肝脏所在的右腹部出现疼痛。2.大肠也能引起左侧腹痛这可能是左侧大肠内的便便积累，或者气体没排出，导致的左腹部疼痛。所以要注意肠道畅通，也不要着凉呀~3.疼痛是胃作怪如果在跑步前摄入过多食物，跑步或者走路都会感觉疼痛。因为我们吃饭后，胃肠道会开始蠕动，进行消化吸收；但是这时一旦开始运动，改变了肠胃正常的蠕动规律，使胃肠系膜受到过分的牵拉，胃肠道可能会因此失衡、痉挛，从而引起疼痛。4.肺让你笑岔气突然、长时间的大笑是需要很多空气的，可肺又没准备好工作，就被交感神经鞭策起来，导致呼吸肌太过紧张，发生了痉挛，就让你“笑岔气了”。而以上，可以简单总结个小规律，基本上是因为我们的肌肉跑在了内脏前面，内脏因为没有准备好工作，导致了腹痛。这个腹痛呐，也算不得是病吧~不想岔气怎么做？岔气的解决办法，直接点，就别跑了呗。可停下来不跑也不是办法，下次跑可能还是会岔气呀！别着急，咱们接着往下看。跑步时岔气想要继续跑步，可以试试下面三个步骤：1.改变呼吸方式加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气。尽可能的用鼻子吸气，或者缓缓小口的用嘴吸气。这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。2.调整呼吸节奏把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。 3.扣打痛处若依然疼痛，可深呼吸憋气，同时用手敲打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。跑步前预防此外，要想不岔气，运动前做好充分的准备很有必要。跑前你可以做下面这两事情，试试啊？.1.餐前后不要立刻运动运动前不要吃太多的东西，如果吃了，建议餐后半个小时再运动锻炼。运动过程中，也尽量不要食用含糖较高的食物或饮料。2.准备运动一定要充分运动前的准备运动要做好，充分的舒展身体：1.站立，单脚脚尖着地，交替活动踝关节。2.半蹲，两手扶膝，扭动膝部，活动膝关节。3.前后弓步压腿，左右压腿。4.活动肩关节，做扩胸运动。5.活动髋关节，两腿交替做高抬腿。