66岁的张阿姨最近总失眠，即便是入睡了也会突然惊醒，腰酸背痛腿抽筋也说不清楚哪里疼，一开始以为年纪大了身体衰老睡眠下降是正常现象，没有放在心上，可是最近却发现身形变化，身高明显下降，甚至伴有胸闷喘不上气来的症状，弯腰拿东西非常吃力。
子女看到这种情况特别担忧，医院做全面检查，考虑到张阿姨的年龄，医生让她做了DXA骨密度检测、胸腰椎侧位X线影像，检测显示，张阿姨的T-值为-3.5，远低于正常标准≥-1.0；在胸腰椎侧位X线影像检测中，没有发现张阿姨出现骨折情况。
综合检测的数据，查看医生，诊断张阿姨，不幸患上了骨质疏松，虽然开了一些药，同时也有钙剂和维生素D，但是更是嘱咐王阿姨回家之后进行生活干预，增加钙元素的摄入，减少盐类食物的摄入，增加户外运动和光照时间，平时晚上睡觉出现的一些症状千万不要忽视，有可能就是缺钙。
01老年人夜间常见的3种问题，可能是缺钙的表现，常吃3类食物能补钙
失眠
很多人难以理解缺钙怎么可能会导致失眠，钙元素除了可以让我们的骨骼肌肉牙齿维持正常功能之外，还可以让人体神经系统正常运转。
身体一旦出现缺钙的情况，神经传递系统会受到影响，当神经系统没有办法松弛下来，你的睡眠质量自然受到影响，同时你还会感觉到紧张，异常疲累。
腰腿疼
骨骼当中含有大量的钙元素，但却会随着年龄的增长而不断的流失，这种情况会让骨代谢失去平衡。如果骨骼当中的钙加速流失，导致重塑骨骼所需的钙不足便会引起骨密度下降，出现骨质疏松，也就是张阿姨的那种情况。
然而骨质疏松比较典型的症状就是晚上睡觉醒来之后腰疼、背疼、腿疼，很多老人有无法准确的描述身体上究竟是哪个部位疼痛。
抽筋
钙离子在体内可以维持神经细胞稳定性，既可以降低神经肌肉兴奋性，又能够防止神经细胞异常放电，整个的肌肉运动的过程当中意义重大。
但是血液当中的钙离子含量低神经，肌肉没有了钙离子的抑制就会变得异常兴奋，就出现了肌肉痉挛，虽然腿抽筋原因有很多，但是身体频繁的出现肌肉痉挛，就要考虑是否缺钙。
02中老年朋友补钙，3类食物要多吃
豆制品
豆类本身含有丰富的钙、磷，所以平时可在饮食当中多添加豆制品，例如豆腐，豆浆，豆腐乳，也可以直接使用黄豆黑豆这一些豆类的食物，算是补充钙元素的好食材。相对比而言，钙强化的豆浆豆腐含钙量更高，也更适合人体吸收，有助于人体补钙。
奶制品
生活条件提高之后，很多老人坚持喝牛奶，其实还可以添加酸奶，奶酪，这些奶制品，这都是补钙的好食材，平均一盒毫升的酸奶当中，含钙量达到了mg。一杯脱脂牛奶当中也含有mg的钙，因此，想要为身体补钙，每天喝点奶，或吃点奶制品，都是很好的选择。
鱼类海鲜
饮食当中可添加鱼类，海鲜，这是补钙的好来源，我们所说的鱼类而非鱼肉，是因为带骨食用鱼类的话能够更好的补钙，例如烹饪的比较软烂的三文鱼沙丁鱼，而是一些鱼类，虾类也是不错的选择，同时也要记得补充维生素D，鱼肉当中就有，两者搭配可更好促进钙元素吸收。
03知识延伸——老人过度补钙有哪些危害？
厌食症
过量补钙会导致身体出现问题，该元素进入胃里需要胃酸作用后离子化，才能够被吸收利用，只消耗大量的胃酸，很容易引起食欲不振，而且遇到酸之后也容易形成二氧化碳肠胃出现饱腹，嗳气症状，长期如此，就会引起厌食症的出现。
便秘
大量的碳酸钙在胃里会氧化钙进入肠道，遇上碱性环境又变成了碳酸钙和磷酸钙这些钙质是很难被肠胃吸收利用的，以致了肠胃蠕动造成顽固性便秘。
根据《中国居民膳食指南》建议，50岁~70岁的老年人，每日钙摄入量应该达到男性mg，女性mg。而＞70岁以上的老年人，无论男女，每日钙摄入量均应达到mg。