孕妈妈们，你们有没有这样的经历？尤其是晚上睡梦中小腿就突然抽筋，被难受醒，接着就是揉腿、按摩，甚至直接在床上站起来。大多数人都认为，孕期小腿抽筋是由于缺钙导致的，该补钙啦。其实，并不是只有缺钙才会引起抽筋，吃肉过多、劳累过度、天气寒冷及错误睡姿也会引起腿抽筋，找准原因才可以快速止痛，并做好预防。
一次性吃肉过量。妊娠期间，一次过量摄入肉类物质后，会引起抽筋。因为肉类富含蛋白质，摄入过多将影响碳水化合物的代谢，导致酸性代谢产物堆积，引起电解质紊乱。而电解质紊乱的表现之一就是抽筋。解决方法：准妈妈不要暴饮暴食，吃的食物尽量多样化。肉类虽然是优质蛋白质和氨基酸的载体，而且富含人体所需的各种微量元素，适量吃可以促进胎儿的生长发育，但是如果吃太多，就会给身体的代谢造成负担。
2.身体过度疲劳，腿部压力。
随着孕期体重的不断增加，准妈妈腿部负担不断加重，腿部肌肉经常处于疲劳状态。怀孕期间走得太多或站得过久，都会令小腿肌肉的活动增多，腿部肌肉负担增加，导致局部酸性代谢产物堆积，就会引起肌肉痉挛。
解决方法：准妈妈每天睡前用温水漫过脚脖子泡脚10分钟，这样可以舒筋活络，从而预防腿部在夜间抽筋。对于已经多次出现了腿部疲劳引起腿抽筋的准妈妈来说，睡前可以用湿润的热毛巾敷腿，做一些简单的伸展运动。经常把双腿抬高，减轻双腿负担，休息时交替放松，并穿有弹力的连裤袜。周期性地活动双脚也有帮助
3.腿部受冷刺激。
如果夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外，小腿肌肉很容易受凉，由于寒冷刺激，使腿部肌肉出现痉挛抽筋。
解决方法：夜间要注意腿脚的防寒保暖。防止腿部暴露在外面受寒，也可以穿着舒适的棉袜入睡。孕中晚期要保持左侧卧的正确睡姿。同时应该养成早睡早起的习惯，白天多出去散步，防止血液循环受阻而引发腿部痉挛。
4.低钙血症。
妊娠期间，胎儿骨骼发育需要大量的钙，而这些钙质最主要是由母体提供的，如果你每天钙的摄入量不足1.5g，容易引发低钙血症。人体腿部肌肉收缩、细胞分裂等都需要大量的钙质，缺钙会刺激腿部肌肉神经更加兴奋，引起小腿抽筋。
解决方法：准妈妈要多吃芝麻、牛奶、等富含钙质的食物，这些食物可以预防缺钙而发生低钙血症，还可以促进胎儿骨骼发育。准妈妈在注重饮食上补钙的同时，要多出去晒晒太阳，并配合补充维生素D，这样才可以保证食物中的钙质被骨骼充分吸收利用。若你已经出现腿抽筋了，则应补充钙剂。即使你没有任何不适，在妊娠最后3个月也应补充维生素D及钙剂，以提高血钙值。
5.睡姿不正确
有些准妈妈习惯长时间仰卧睡，而有些准妈妈每天的睡眠时间太长，这些做法都有可能会使得腿部肌肉长时间放松、腿部血流不畅通而引起被动性的腿抽筋。
解决方法：.一般情况下，孕期正确的睡姿是侧卧。同时准妈妈应该养成早睡早起的习惯，白天多出去散步，防止血液循环受阻而引发腿抽筋。其次伸展运动可以预防痉挛的发生：每天睡觉前，面向墙壁站立，距离墙面60厘米，并用手掌贴在墙面上。前倾，保持脚后跟着地。坚持10秒，然后恢复之前的姿势并放松5秒。重复做3次。
6、身体缺钙。
怀孕以后，宝宝需求的营养加大，特别是对钙的吸收，尤其在孕中、晚期，每天钙的需要量增为毫克。如果膳食中钙及维生素D含量不足或缺乏日照，会加重钙的缺乏，从而增加了肌肉及神经的兴奋性。夜间血钙水平比日间要低，故小腿抽筋常在夜间发作。
解决方法：如果是缺钙，那么就开始补钙吧，不管是食疗还是药疗，晒太阳等，只要是不缺钙就好。
孕妈妈小腿抽筋了，该怎么办？
1.把小腿蹬直，大约五六分钟后，疼痛症状就会有所缓解，可以试着按摩小腿抽筋的地方，按摩大约10分钟左右，疼痛的症状会消失。如果疼痛的症状还在，准爸爸可以帮助孕妈按摩下腿部和脚底，彻底放松腿部的鸡肉，疼痛感就没那么重。
2.立马站起来，有时候也能让双腿停止痉挛。
3.可以快速地去烫好热毛巾，然后用热毛巾去敷抽筋的腿的小腿部。记得，敷的时候，尽量伴随着按摩，对于拉直抽筋是很管用的一种方法。