很多人觉得自己年轻，而且也不缺钙，对补钙基本没什么概念，也没有特别注意。但其实现在不补，等年龄增长出现缺钙问题再补就晚了。年轻人同样需要补钙。
人的骨密度在25岁左右达到顶峰，30岁以后开始逐渐降低。之后便会因为对钙质吸收的减弱而导致骨质流失加快。因此应及早注意补钙，不要等到流失了才进行补给。
缺钙的症状
1、关节疼痛
缺钙引起关节疼痛。关节疼痛大多发病缓慢，大多经过积极治疗可改善关节功能，极小数形成功能障碍。轻微的关节疼痛可以通过吃含钙食物和吃钙片改善。
2、骨质疏松
人随着年龄增长，骨骼中的钙也会慢慢地流失，导致骨骼变得松软、脆弱，骨质疏松也接踵而至。
3、抽筋
缺钙会易使身体抽筋，是因为低血钙时因神经肌肉的兴奋性增高，引起肌肉痉挛，手足抽搐。同时低血钙或大量钙离子进入细胞，严重干扰了神经细胞的正常功能，使其兴奋性增高，容易在微弱刺激下发生放电，从而出现抽搐。
通过以上几种可以简单的自查一下是否缺钙，但是要真医院做体检。
如何补钙
1、牛奶
牛奶含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。
2、蔬菜
推荐荠菜、苋菜、小油菜、毛豆、西蓝花、卷心菜。这些蔬菜中都含有大量的钙，还含有较高维生素K、钾、镁等，可以促进钙沉积在骨骼中。不过建议食用时过一下水，减少草酸对钙吸收的影响。
3、豆制品
各种豆制品中都含有大量的钙，但需要注意的是，内酯豆腐和豆浆算不上是高钙食物。
4、干虾皮
虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙毫克。并且它们还能有效地降低血脂，预防动脉硬化。
5、钙片
钙产品并非越贵越好，应根据自身需要选用。市场上流通的钙产品，其品质没有太大区别。补钙不是越多越好，重要的是看吸收。每次服用元素钙超过毫克时，就会降低吸收率。
说了这么多，大家应该知道，补钙不是只有老年人需要，尽量通过改善饮食结构，达到从天然食品中获取足量钙的目的。现在开始就补钙，预防以后钙不足引发的各种问题。