随着年龄的增大，很多中老年人都在睡觉时效腿抽筋被惊醒，真的很痛，影响了睡眠。小腿抽筋就是腿部的肌肉突然痉挛引发疼痛，最常见的原因就是寒冷刺激，过度疲劳、睡眠姿势等等。出现小腿抽筋首先不要太紧张，按摩穴位可以得到缓解。
在抽筋的时候迅速的掐压合谷穴，人中穴，也可以抓脚趾，抽筋可以很快缓解。
1、合谷穴
简易取穴法：我们先将一边手的拇指食指并拢，在手背侧，看到在拇指食指的根部处，有一块凸起的肌肉，这块肌肉的最凸起来的地方就是合谷穴。在按摩时，两手可以交替按摩，用拇指垂直按压合谷穴做一按一松的动作，频率为2秒钟一次即可，每分钟30次左右。
2、人中穴
位于人体鼻中隔的中点，鼻中隔的上3分一，下三分二交界处，用食指之间掐按人中，顺时针和逆时针各掐按50次，疼痛、抽筋就会缓解。
3、抓脚趾
无论何时，只要小腿发生抽筋了，把抽筋的腿伸直，用手抓住脚趾，把脚尖往身体方向拉，脚跟尽量往身体外的方向蹬，这时注意要用力尽量把膝关节伸直。这个动作是在拉伸了小腿的腓肠肌，痉挛会慢慢松弛的，很有效。
小腿抽筋时，上面3个方法可以选择其中1个或2个方法即可缓解。