天气一冷，人就开始慵懒，很多人不愿意运动，甚至船友群坚持打卡的人也开始逐渐变少，想着先靠自己身上“好不容易”养出的秋膘过了冬再说。殊不知，其实秋冬季节才是我们减脂的好时机。
为什么秋冬季节划船好
秋冬是一个锻炼身体的*金季节，此时气温较低，空气清新，没有了夏天空气闷热、呼吸不畅的困扰，运动起来更加的干爽，不会像夏天那样稍微一运动就汗流浃背，挥汗如雨。秋冬坚持适度的划船，还可以提高机体抗寒能力，对心血管功能了以及肢体灵活性也有很大的帮助。
当然，最重要的是，如果你想要夏天露出马甲线、人鱼线，那么这个冬天就必须要运动，因为增肌减脂运动想要出效果一般要3-6个月，你夏天的身材正是由冬天的饮食和运动决定的。
秋冬划船应注意哪些？
延长热身时间
秋冬季节气温较低，加上平常运动量不多，关节的活动度，肌肉的拉伸度都比春夏要差，冬装还可能影响到划船时的动作范围，所以一定要延长热身时间，充分的热身才能完全激活核心，让整个身体处于最好的状态，这时候划船的效率更高，也能降低划船过程中受伤的风险。
强度量力而行
平时隔三差五的才划船一次的人，建议不要一热身完就马上来个高强度的划船，划船初期应以微喘气，能和他人正常讲话的强度为主，后期再去尝试加入间歇训练模式或者金字塔训练模式增加运动强度，但注意一定要量力而行，如发现身体出现不适如头晕，缺氧，心率过快等，要缓缓停止运动并寻求他人帮助。
划船前后保暖
在划船时，可以穿长袖长裤训练服、佩戴手套进行划船，并把足够保暖的外套放置在伸手能拿到的地方，在划船运动后，及时套上外套，避免体温突然骤降引起感冒发烧等疾病，不可马上淋浴，应在运动结束后30分钟后再淋浴。
划船后喝温水
划船中会大量出汗，如果不及时补充水分会有引起脱水的可能，所以一定要及时补充水分，但要注意的是，冬天不宜饮用凉水，刚运动完全身上下热乎乎的，此时一口凉水下肚，很容易导致肠胃痉挛不适引起肚子疼腹泻的症状，最好是准备一个保温杯，小口小口地吞咽温水。
你读过的书，隐藏在言谈举止之中，你划过的船，体现在骨骼气质之中，我们可以用厚厚的棉袄掩盖掉“三九天”飙升的脂肪，但无法掩盖体重已经疯涨的事实，可不要白白浪费了这一个冬季哦！