N海都记者陈燕燕
中高考临近，最近，福建省疾控中心发布“考生吃穿住行全攻略”，提醒考生要合理安排三餐，穿着舒适的衣服，住宿方便又安全，出行做好防疫措施，考试期间做好心理调适。
考生的饮食应以清淡为主，不要随意改变饮食习惯，不要吃以前没吃过的食物，避免出现过敏、肠胃不适等症状。
合理安排三餐，规律进食：每餐的主食要充足，每天要吃2两以上的瘦肉或蛋类，不爱吃肉可用豆制品替代。早餐要在考前60~90分钟吃完，因为早餐后半小时内注意力不易集中。住得较远的考生，乘车前不宜吃太多，避免出现晕车、恶心等状况。夜宵加餐时，不能吃难消化的食物，如烧烤等。
考试期间，若在外就餐，要选择正规餐馆，不到露天摊贩消费，不买“三无”食品，不吃凉拌菜、生鱼类、四季豆角、新鲜*花菜等。
天气酷热，不少考生容易烦躁、失眠，疾控专家指出，不建议考生吃冷饮来降温祛暑，以免引起肠胃痉挛。
天气炎热，考生最好穿着棉、麻质地衣服，宽松吸汗，利于舒缓情绪，不会产生燥热感。有空调的考室，可带件厚衣服，以防着凉。
遵循正常的作息规律，劳逸结合。考生无论是住家里，还是住宾馆，距离考点在步行半小时以内为宜。有些家长会在考点附近预订“考试房”，疾控专家提醒，最好提前实地考察周边环境、内部设施、卫生状况等。入住时，可带上家里的洗漱用品，以防酒店、宾馆提供的一次性用品卫生不达标。房内空调宜控制在26℃~28℃，电扇不宜对着身体长时间吹。
考试当天要设好闹钟，预留富余的出行时间，以防堵车等意外。
出行前，做好自我健康监测，确保考试时身体状况良好；提前备好口罩、一次性手套、纸巾等；到考点后应配合学校的疫情防控工作。
赴考时，如乘坐私家车、步行或骑自行车，可不戴口罩；如果乘坐公共交通工具，需全程佩戴口罩。注意保持安全的社交距离，少聚集。
考生需做好自我调节，克服错误观念：不要总觉得自己没准备好，要努力，但不要苛求自己；不要把人生的成败与考试结果完全关联，只要全力赴考、不留遗憾，即是人生价值的体现；不要把父母的期望当作压力来源，要时刻记住，父母是坚强的后盾。
专家呼吁，家长和老师不要给考生额外施加压力，除了照顾好孩子的饮食起居，还要多