通常在腹肌训练之后用拉伸来缓解和保护腹部肌肉，人们长期做一种动作，所锻炼的肌肉就会痉挛并且变得僵硬。拉伸运动可以帮助肌肉减缓痉挛和僵硬。腹肌的拉伸方法：
一是身体俯卧在地面或者平垫上，双腿双脚分开与肩同宽，身体伸直，保持均匀呼吸，双臂伸直，双手撑地慢慢向身体一方移动，直到感觉腹部有拉紧的感觉，保持呼吸，坚持10秒钟，慢慢放回原位，在拉伸的过程中，速度不宜过快，因为拉伸过程中也可以使肌肉出现拉伤的可能性，在拉伸过程中和运动时一样一定要配合好均匀的呼吸，该运动主要拉伸腹直肌。
二是身体站立，双腿双脚分开与肩同宽，上身保持挺直的状态，一侧手搭于同侧的腰部，另一侧手臂伸直，向搭腰部的一侧进行弯举保持均匀呼吸，感觉被拉伸的一侧腹斜肌完全拉紧，坚持10秒钟，慢慢回到原位，换另一侧的运动。同样，在拉伸的过程中速度不宜过快，防止拉伤，该运动主要拉伸腹斜肌。
三是身体俯卧在地面或者平垫上，双腿双脚分开与肩同宽，身体伸直，保持均匀呼吸，双臂伸直，上半身保持自然放松状态，双手撑地向后移动，腿部弯曲直至臀部坐在踝部上，全身放松，保持均匀呼吸，坚持10秒钟，该动作主要放松腹横肌和腰部。
附加：练腹肌推荐以下两种方法：
1、仰卧起坐——屈膝仰卧起坐、斜板仰卧起坐、负重仰卧起坐1.1屈膝仰卧起坐：屈膝平躺在垫上。1.2斜板仰卧起坐：身体躺在30°的斜凳上，头下脚上，用脚勾住固定环。1.3负重仰卧起坐：双手持重物做屈膝仰卧起坐，重量应为1—10kg。练习者都是仰卧，双手放胸前或持重物，用力抬起上体，肘部尽量靠近膝部，反复进行。动作要领：动作要慢慢进行，不要借助身体摆动完成动作。呼吸方式：自然呼吸，集中注意力，让肌腹充分收缩用力。组数与次数：初练者一般先做2一3组，每组15一25次循序渐进，组间歇1—3min。
2、V字起坐练习者仰卧垫上，以髋为轴，身体两头同时抬起，手碰脚尖，然后平躺下，反复进行。动作要领：动作速度要快。呼吸方式：呼吸频率要跟上动作节奏。组数与次数：一般以2一3组为宜，每组20一30次，组间歇2min。