原发性痛经是一种常见的妇科疾病,指月经期发生的疼痛,是一种常发生在下腹部的痉挛性的疼痛,在女性的骨盆腔内多无生殖系统器质性的病变,伴有恶心、呕吐等胃肠道的改变,以及面色苍白、乏力等自觉症状。原发性痛经多发生在初潮后1～2年内,多见于青少年,占36.06%。
中医认为，痛经是因为身体气血亏虚,寒气多诱发的,表现为行经前或经期出现腹痛、腰骶部疼痛,严重者腹痛剧烈甚至会晕厥。中医有云:痛则不通,通则不痛。想要不痛,就必须解决通的问题。也有很多人认为痛经不是病,忍一忍就过去了,事实上这样做很不明智,正确的态度是要注重内外调理和全面保健。
如何缓解痛经？
肌肉运动疗法通过拉伸肌肉，既可以提高肌肉纤维断裂的阈值，提高能量产生酶的效率，增加盆骨的活动范围，又能控制、消除肌肉痉挛，有效促进局部的循环代谢、调节盆腔内子宫动脉血流，改善子宫供氧状况，对痛经有良好的止痛作用。作为非药物疗法之一，以其见效快、操作灵活、易于掌握、安全方便等优点，目前不断地为大众所接受。作为康复锻炼的一种形式，除了缓解身体疼痛外，还可以塑形，使自身活动更灵活协调，时刻保持良好状态。下面为大家推荐6个简单动作，让所有的女性朋友告别痛经。
动作一：平板支撑
前臂支撑地面，腰部收紧，臀部夹紧，双腿伸直，双脚前脚掌支撑地面，使身体与地面保持平行。根据自身情况坚持30-60秒。
动作二：坐位体前屈
身体坐在地面，双脚并拢，脚尖朝上，上身保持正直，双手放在身体两侧，掌心贴地，然后慢慢向前，尽量使身体贴近大腿，双手抓住脚尖，保持15-30秒，注意柔韧性较差的妹子请勿蛮力前屈。
动作三：背伸
俯卧位，双手在腰前撑地，抬头同时上身慢慢起来，髋部以下接触地面，掌心贴地，保持30秒。
动作四：蛙式
两腿张开屈膝，膝盖撑地，身体前趴在地面上，双手掌心着地，前臂撑地，使上身与地面平行，塌腰。
动作五：祈祷姿势1
双腿屈膝跪地，脚背贴地，上身贴在大腿上，额头贴地，同时双手紧扣放在背后，保持15秒，过渡到动作六。
动作六：祈祷姿势2
双腿屈膝跪在地面上，上身贴在大腿上，额头贴于地面，两手臂伸直放松，置于两侧，保持15秒。
注：6个动作为1组，初期每次练习2-3组，后期可根据个人情况适当增加组数，选择安静舒适的地方练习，练习时应集中注意力，自然呼吸，建议使用腹式呼吸配合。