本文专业知识由国家体育总局体育科学研究所科学健身与健康促进研究中心崔新雯、徐建方提供
结束了一天的忙碌从紧张的学习、工作中解脱出来晚饭后出门运动成为了很多人解压、健身的不二选择一顿丰盛美味的晚餐消除疲惫再出门运动锻炼放松心情很多人觉得这就是“向往的生活”但事实上饭后立即运动会给我们的身体健康带来很大风险饭后运动该怎么做也有讲究刚吃完饭，为什么不能运动？我们刚吃完东西时大量的血液会供应消化器官这时马上运动血液就会重新分配进入运动的肌肉器官这就导致消化器官内的血液减少肠胃蠕动减弱影响消化甚至诱发胃肠道疾病专家建议运动前进食需要至少提前1小时这样不仅利于消化也降低了损害身体健康的风险不过，空腹锻炼也不提倡运动前可以少吃些易消化、供能的食物如香蕉、酸奶等既不增加胃肠道负担又可以避免低血糖的发生需要注意的是运动中如一旦出现心慌、出虚汗、手抖等“低血糖”症状时一定要停止运动并立即补充糖、水果、饼干等以缓解症状
饭后运动，怎么做？
饭后休息30分钟以上可以进行一些强度较低的运动如散步、舞蹈、太极拳等这有利于促进热量的消耗减少脂肪的堆积但需要注意的是运动强度一定要适中不宜过高更不能剧烈跑跳否则容易引起肠胃痉挛这不仅起不到锻炼的效果还会损伤自己的身体
运动后再进食，可以吗？
有些小伙伴有疑问既然饭后运动有这么多注意事项运动前又不宜吃得太多那运动后再进食总该可以了吧？实则不然运动后立即进食也不可取与前面的道理相似由于运动时肌肉的活动使得身体的血液大量供应给活动的肌肉因而胃肠道消化器官的血流量会减少消化、吸收机能处于抑制状态胃液分泌相对减少肠胃蠕动也会减弱这就导致了消化吸收能力大大减弱因此运动后用餐会给肠胃增加负担易造成消化不良等情况在运动结束后要给身体一段时间等休息恢复后再进食专家建议运动和进食之间最好保持1小时左右的间隔这样既能起到良好的锻炼效果又避免了胃肠道器官的伤害是对健康最有利的选择俗话说得好：“饭后走一走，活到九十九”饭后运动固然好但一定要注意把控好强度和时机哦●精彩回顾●是时候了……你妈喊你穿它了吗？秋分已过，你的肌肤还水灵灵吗？战“疫”的中医调养和心理复健一夜美梦晨坐起，我怎么落枕了所有小仙女，这一爱美举动可能增加患癌风险！鼠标手、键盘手，一招克敌这个很“爽”的动作，千万不要超过15分钟！千万别认为中暑只是小毛病，严重可能致命！年轻人咳嗽老不好，多半是……这个时候流口水，可真不是因为馋……扫描图片上的
辑丨张海婷、钟玥伶校
对丨陈虞文校
审丨裴 广、丛志超、张欣悦值班编委丨张 宇点亮“在看”，享受运动的快乐~预览时标签不可点收录于合集#个上一篇下一篇
