北京专业酒渣鼻医院 http://pf.39.net/bdfyy/bdfzd/210310/8733705.html停课一直练、居家做为指南
（小学篇）
适度和适当地举行操练，儿童们能从操练中受益
小学篇程度一至程度三
新式冠状病*疫景象势严酷，多地启动“突发众人卫惹变乱甲第反应”法子。疫情期间增加出行，也许有用禁止疫情的进一步散布传达。不过，永劫间居家不足做为又成为新的题目。泉州市中小学体育柳惠斌名师做事室遵循特别期间场所不充足，器械不够等处境，同意了停课一直练、居家做为指南（小学篇）。
筹办部份
让咱们随着泉州市通*中央小学的李瑞芳训练来举行一段筹办运动。
首先众人一同跳一段浅显易学的热身操。随后随着图片上的行为进做为态拉伸和神经激活。动态拉伸每个行为只要2秒，反复10次为1组，每个行为3组。
WARMUP
程度一操练实质
一、二年级
年纪6——7岁
进展活络性、调和性、均衡才略、反映速率、行为速率等体适能。
项目1：
软梯足步操练
操练性能：
身材调和性
活络性
项目2：
接纸团
操练性能：
反映速率
眼手调和性
项目3：
单足均衡接纸团
操练性能：
均衡才略
反映速率
项目4：
双人反映力竞赛
(听指令身材碰地）
操练性能：
反映速率、身材交互调和性
项目5：
拍苍蝇（纸团）
操练性能：
行为速率
反映速率
项目6：
小蝌蚪找妈妈
操练性能：
身材交互调和性
行为速率
程度二操练实质
三、四年级
年纪8——9岁
进展活络性、调和性、柔韧性、速率、肌肉气力等体适能。
项目1：
四肢协做
操练性能：
身材交互调和性、行为速率
项目2：
单腿均衡
操练性能：
均衡才略、身材交互调和性
项目3：
十字跳
操练性能：
身材交互调和、活络性
项目4：
双人反映操练
操练性能：
位移速率、反映速率
项目5：
蜘蛛爬
操练性能：
身材交互调和性、重点肌肉气力
项目6：
变式—保加利亚蹲
操练性能：
腿部肌肉气力，行为速率
程度三操练实质
五、六年级
年纪10——11岁
进展活络性、速率、肌肉耐力、心肺耐力等体适能。
项目1：
侧向小步跑
操练性能：
活络性
位移速率
行为速率
心肺耐力
项目2：
螃蟹爬
操练性能：
身材交互调和性
重点肌肉气力
项目3：
三向折返跑
操练性能：
位移速率
行为速率
项目4：
地面踩单车
操练性能：
重点肌肉气力
行为速率
心肺耐力
项目5：
俯撑高抬腿
操练性能：
下肢肌肉气力
行为速率
心肺耐力
项目6：
全*反击（看记号挪移）
操练性能：
反映速率
位移速率
整顿与复原
静态拉伸每个行为30秒
细致事变
1.做为时，着装要恬静，以做为装为佳。细致不宜穿得太甚稳重，不然做为不便；也不宜穿得太薄，浅显受风伤风。
2.夙起不宜激烈做为。早晨起来，身材筋骨还没有全面舒敞开，加之早晨较为酷寒，因此不宜举行激烈做为，对身材形成不利影响。
3.热身做为弗成少。特为是在冬日，身材筋骨相对死板，假使热身不到位在做为中浅显受伤。
4.做为不喝凉水。做为事后，需求增加水份，牢记激烈做为后当即喝水，会轮回系统错乱，喝凉水，浅显致使胃肠道痉挛形势的产生。
5.贯彻始终，争持天天操练，屡屡操练工夫不少于40分钟。指南的实质遵循各家的场所前提和各自的身材处境适入取舍。
6.文化操练，不要影响别人生计和憩息，融洽社会你我的负担。
泉源：泉州市体育柳惠斌名师做事室
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