中国居民最缺乏的5种营养素,你中枪了吗 [复制链接]

＃中国居民最缺乏的5种营养素，你中枪了吗？

今天看了篇文章，是研究人员在分析了中国内地31个省数十万居民的健康营养状况后，总结出了几种国人最容易缺乏的营养素。

▍No.1缺钙

中国人每天平均摄入钙.1毫克，而成人推荐量是每天毫克，只达到推荐量的42%。长期缺钙会导致儿童生长发育迟缓，成人手足痉挛、抽搐，骨质疏松，进而导致压缩性骨折等多种骨骼疾病。

▍No.2缺维生素D

中国成人平均血清维生素D含量10~20μg/L，而推荐量的30μg/L，未达到推荐的60%。缺乏维生素D可能导致佝偻病、骨质疏松等骨骼疾病。一些研究也表明，维生素D缺乏也与某些癌症的发生有关。

▍No.3缺B族维生素

我国80%以上的居民维生素B1、B2摄入量没有达到推荐量标准。10个人中平均就有8人缺乏。缺乏B族维生素（尤其B1、B2、B12），可能会出现胃肠疾病、皮肤病、贫血等等多系统疾病，还更容易长胖、脱发。

▍No.4缺维生素A

我国居民维生素A平均摄入量仅达到推荐量的一半，不足情况较为明显。缺乏维生素A可能会影响视觉功能引起夜盲症、干眼症等，也会影响骨骼发育，也会紊乱抵抗力让人体更容易受到细菌病*的感染。

~▍No.5缺膳食纤维

中国人每天平均摄入膳食纤维11克，而成人推荐量每天25克，仅达到推荐的44%。

膳食纤维能够维持正常肠道功能，降低血清胆固醇，长期缺乏膳食纤维会导致便秘、各种胃肠疾病，甚至增加患肠癌风险。