北京根治雀斑医院 http://m.39.net/baidianfeng/a_8598817.html自古以来，
我们都知道“民以食为天”。
说起“食”文化
可能全世界的目光都会齐刷刷的看向中国。
既然开学了，
怎么吃？吃什么？
自然就成为了“开学季”万千家长们头痛的难题。
早上时间短、任务重，
每天早晨都像一场战役，
做一份营养健康的早餐，
成了考验每个家长的课题。
“每天唤醒孩子的，可能不是梦想、不是闹钟，
而是那唤起人一天味蕾的早餐。”
写到这里，
小太阳人哥哥表示已经看饿了。
（不会告诉你们，我已经淌了一键盘口水的！）
但是，今天小太阳人哥哥想说的可不是这丰富的“食”文化。
我们都知道，不吃早餐对人的身体伤害非常大。如果长期不吃早餐，全身脏器都会受到伤害。
但是吃早餐，其实也有很多注意事项，接下来小太阳人哥哥就来给大家说一下~
3种最差早餐，吃一顿毁一天
虽然好吃美味看着有食欲，但劝你住嘴！
“藏油大户”类
典型代表：油条、油饼、面窝、葱油饼、春卷、汉堡、油炸鸡翅、薯条、手抓饼等
刚出锅的油条、香喷喷的葱油饼，加上香浓的豆浆，可以说是很多人的早餐标配了。
但是
我们要知道的是：
这些食物香是真香，但不建议经常吃、天天吃。
因为面粉类食物在油炸过程中会吸很多油，如果你是用纸或塑料袋包着的，多少油呢肉眼可见；有的早餐摊上的油是反复使用，可能产生反式脂肪酸、多环芳烃类有*、有害物质。
经常吃的话肝肾代谢压力会加大，心血管疾病发生风险高。对于想保持身材的人来说，变胖的速度也是嗖嗖嗖的！
“剩货”类
典型代表：剩饭、剩菜、剩汤
为了省钱和图方便，隔夜饭、菜、汤变成了许多人的首选早餐。
但是
我们要知道的是：
隔夜剩菜剩汤绝对不能多吃！
因为这些食物中可能会有亚硝酸盐，亚硝酸盐在体内积累过多，有致癌的风险。
特别要指出的是：有人会在前一晚专门做好第二天的早餐，长期吃这样的真的不建议。
但是所有的隔夜饭、菜、汤都不能吃吗？
4种不要吃，2种可以吃
以下4种最好不隔夜吃：
（1）溏心蛋：溏心蛋虽然口感好，但未煮熟部分可能含沙门氏菌等多种致病菌，不建议存放一夜后再吃。彻底煮熟的鸡蛋，在低温、密封下储藏，可保存48个小时。
（2）豆制品：富含植物蛋白，容易滋生细菌，尽量不隔夜食用。豆浆随吃随打最好~
（3）绿叶菜：最好在4小时内吃完，隔夜绿叶菜亚硝酸盐较多。
（4）鱼、海鲜：一是不新鲜，二是隔夜后易产生蛋白质降解物，损伤肝、肾。
2种隔夜可吃：
（1）隔夜的肉：相对安全。因肉类本身亚硝酸盐含量较低，最好放冰箱，取出后一定热透再吃。
（2）不加调料的隔夜汤：记住不加调料，而且要及时保存在冰箱里，建议用陶瓷器皿存放。
注意：天气热隔夜饭菜更要注意，因为这时候隔夜饭菜的细菌污染或亚硝酸盐含量高！
“零食”类
典型代表：雪饼、饼干、巧克力派等，空腹喝咖啡
零食既好吃又容易携带，所以得到很多上班族的喜爱。
但是
我们要知道的是：
零食零食，就是在休闲消遣时间来吃一点，并不是一顿正经的早餐。
经常把零食当做早餐，容易导致营养不足，体质变差。
同时，不能空腹喝咖啡，一大早空腹喝咖啡，伤胆又伤胃。因为空腹喝咖啡，会刺激胃酸分泌，对胃肠道黏膜造成损伤，还可能影响肝脏代谢和心血管系统。
早餐吃什么，营养健康很重要
早上吃好，中午吃饱，晚上吃少
根据膳食指南的要求，早餐的热量应占一天总能量的30％左右；蛋白质、维生素及矿物质等应该达到推荐的每日膳食营养素供给量的25％。
教大家一个的方法：把食物分为四类，即谷类、肉（蛋）类、奶（豆）类，以及蔬菜水果类。
总结成公式就是：
一顿营养健康的早餐=谷类+肉（蛋）类+奶（豆）类+蔬菜水果
如果你的早餐四类都有，属于营养充足；包含三类，属于质量较好；包含其中的两类，则为及格；只有一种，则早餐质量就较差了。
一般来说，制作简单、加工简单、添加调味品最少的早餐，反而最健康营养。
1、面包排名
全麦面包法式面包白面包有馅料的面包。
2、鸡蛋排名
水煮蛋炒蛋嫩炸老炸牛奶冲蛋。
3、水果排名
新鲜水果鲜榨果汁高营养果汁一般的果汁饮料。
4、牛奶排名
纯牛奶早餐奶加味牛奶。
（本文部分图文来自于网络）
你们家乡的特色早餐是什么呢？
留言告诉小太阳人哥哥吧！
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