人人都知道吸烟有害健康。吸烟的人大多不长寿。每年都有数百万人死于吸烟，而吸烟人群更是走向了年轻化。
首先吸烟会引起很多疾病。经常吸烟的人们牙齿不好。许多吸烟者也因吸烟而咳嗽或吸烟引起的最严重的疾病之一是肺癌许多人被这种可怕的疾病夺去了生命。
吸烟不仅危害吸烟者的健康，还污染不吸烟的人，特别是妇女和儿童。吸烟产生的毒气很可能侵害他们的健康。
吸烟对健康有百害而无一益。我希望所有吸烟者都能为了自己和周围人的健康戒烟。共享清新的空气吧！
—：首先我们要了解香烟的有害成分：烟草是一种含有多种化合物，绝大部分对人体造成非常大的危害。燃烧产生的烟是一种复杂的混合物，含有许多有害物质。其中，尼古丁、焦油、一氧化碳危害是最大的。
1.尼古丁
尼古丁(尼古丁)是一种苦味无色透明挥发性油状液体。它不仅是兴奋剂，还是抗焦虑药，能让吸烟者感到轻松愉快。但它是最有害的植物毒素之一，通过口、鼻、支气管、胃等粘膜时容易被机体吸收，具有多种作用，如四肢外周血管收缩、心跳加快、血压升高、呼吸急促、精神变化(如情绪稳定或精神兴奋)、促进血小板聚集等。是心脏血管阻塞、高血压、中风等心血管疾病的主要帮凶。
尼古丁最大的危害在于它的成瘾性，作用很快。香烟烟雾中的尼古丁到达大脑只需要7.5秒，大脑是成瘾的主要来源。尼古丁在血浆中的半衰期为30分钟。如果每天抽一包烟，应该每30~40分钟抽一支烟，维持大脑中尼古丁的稳定水平，否则会感觉烦躁、难受、恶心、头痛。
2.烟焦油
吸烟者使用的烟嘴中积累的一层褐色油腻物质，即香烟焦油，俗称香烟油。它是一种黄色的粘性树脂，可以粘附在咽和支气管的内表面。烟草焦油含有致癌物质和促癌物质，可直接剌激气管和支气管粘膜，增加其分泌，抑制纤毛运动，导致气管支气管炎症；焦油吸入肺部后，产生酵素，破坏肺泡壁，失去弹性，膨胀破裂，形成肺气肿；焦油附着在咽、喉、气管和支气管的粘膜上。过度积累，时间长，可诱发细胞异常增殖，形成癌症。
3.一氧化碳
一氧化碳很容易与红细胞中的血红蛋白结合形成羧基血红蛋白，亲和力是氧气的倍。吸烟者血液中羧基血红蛋白的增加，削弱了血红蛋白的供氧能力，容易导致心肌缺氧、心绞痛、心肌梗死和猝死。体内缺氧会导致动脉粥样硬化，大脑缺氧，思维混乱，肌肉过早疲劳。
吸烟对人体的伤害：
1.吸烟致癌
烟草中的尼古丁、亚硝胺、放射性同位素、苯等有害物质，有致癌和促癌作用，如果每日吸烟在35支以上，则其危险性比不吸烟者高45倍。吸烟者肺癌死亡率比不吸烟者高10～13倍。
另外，吸烟者喉癌的发病率是不吸烟者的5.4倍，口腔癌发病率为4.1倍，膀胱癌的发病率为1.9倍，胃癌的发病率为1：4倍，前列腺癌的发病率为1.3倍。临床研究数据表明，烟雾中的致癌物质通过胎盘影响胎儿，导致其子代的癌症发病率明显增高。
2.吸烟对心脑血管的危害
许多研究表明，吸烟是许多心、脑血管疾病的主要危险因素，吸烟者的冠心病、高血压病、脑血管病及周围血管病的发病率均明显升高，冠心病和高血压病患者中75%有吸烟史。冠心病发病率吸烟者比不吸烟者高3.5倍，冠心病病死率前者较后者高6倍，心肌梗塞发病率前者较后者高2～6倍不等。
吸烟使血管产生痉挛性收缩，引起缺血，导致动脉硬化，引起冠心病；使血压增高，心率加快，心律失常等。吸烟也会使脑血管痉挛，使大脑供血不足，加之一氧化碳加重了肺部供氧的不足，易造成脑细胞功能障碍，出现头痛、失眠、头晕、感觉异常、记忆力下降等。
3.吸烟对呼吸系统、消化系统的危害
烟中的有害物质，进入呼吸道，能够直接刺激黏膜管壁，破坏呼吸道“天然屏障”，造成小气管阻塞，致使肺的免疫功能下降，而导致多种疾病，如支气管炎、肺部感染、肺癌等。
吸烟还能导致胃肠功能紊乱，引起食欲不振、恶心、呕吐、腹泻或便秘，并对胃和十二指肠造成损害，诱发溃疡。据不完全统计，十二指肠溃疡的病人中，吸烟者比不吸烟者高出10倍。
由此看得出来吸烟对人体伤害如此之大，百害而无一利，
在此我呼吁远离香烟还身体一个健康，那么我们该如何戒掉对香烟的依赖呢？
首先我们可以尝试饭后适当户外运动，做深呼吸每分钟15-30次，或者做一些丰富的娱乐活动，比如游泳、打打羽毛球等。戒烟期间最好不要喝一些碳酸饮料，换成牛奶、新鲜果汁、或者谷类饮品。可以多吃一些维生素B群，能安定神经除掉尼古丁。如果实在忍不住的时候可以尝试立即淋浴。多吃一些蔬菜水果，尽量不要吃一些辛辣刺激油腻的食物，还有咖啡、酒类。还可以泡一些菊花茶、茉莉茶，应该有意识的远离吸烟人群。
