肌肉抽筋的现象相信各位健身者多多少少都会经历过，就算不健身的人，在日常生活也会偶有抽筋的现象，那关于肌肉抽筋是怎么形成的？又该如何预防肌肉抽筋呢？今天我们就来聊一聊这个两个话题！
肌肉抽筋学名叫肌肉痉挛，是由于肌肉紧张，过度疲劳，或者是因为你的情绪激动，肌肉受寒等等原因引发肌肉抽搐的现象。
肌肉抽筋的时候往往是不受控制的，肌肉是不自主的强直收缩现象，伴有强烈的疼痛感，并且肌肉僵硬，无法立刻缓解。
大多数抽筋经过一段时间它就自我修复了，这也就导致了很多人抽筋过后并不在意这个，如果是这样的话，往往会很容易形成习惯性抽筋，这不论对你的生活来说还是锻炼来说都是不利的。
一.肌肉抽筋的原因：
造成肌肉抽筋原因有很多，总的来说分内部因素与外部因素，内部因素简单来说就是因为你身体缺少某些物质造成的，比如：电解质平衡的紊乱，钠离子的缺失，钙离子的缺失等等。
1.电解质不平衡缺失紊乱（钠离子与钙离子）
运动的时候大量出汗，汗的主要成分就是水和盐，这就会造成电解质的流失，尤其是在夏天，炎热的环境下。
这里重点强调的是钠离子的流失，如果你体内钠离子过低，很容易造成肌肉抽筋的现象。
钠离子的补充恰巧主要来源就是我们日常吃的盐，如果你在减肥期间或者增肌期间，遵循的饮食是少油少盐的话，加上大量的运动导致流汗，那很容易就造成钠离子的缺失，造成肌肉抽筋的现象。
这里提一点，少油少盐的标准不是让你不吃盐不吃有，而是保证在日常饮食正常量即可，对于我们来说一天摄入盐保持6克以内都是没有问题的，而不是一味的去断绝盐的摄入。
如果你经常看健美比赛的话，你会发现健美运动们抽筋的现象很普遍，就是因为赛前脱水，控制盐的摄入，导致钠离子的缺失，造成抽筋。
另外还有要提的一点就是钙离子，如果你体内缺钙，这就会导致吸收钠离子的通道关闭，从而造成钠离子的缺失。
医院去咨询肌肉抽筋问题的话，通常医生也会建议你补钙，这正因为钙离子影响着钠离子的吸收。
肌肉长时间大量的运动也会让细胞中的钙离子转移下降，造成的后果就是：延长了肌肉放松时间，也就会更容易的出现肌肉抽筋现象。
2.乳酸堆积过多
在进行力量训练时候，必定会产生乳酸，当你进行动作的时候，进行到一定个数的时候，肌肉会发生酸痛感，这就是因为乳酸堆积。
当你乳酸堆积过多，你又处于一个极度疲劳的状态，体内乳酸代谢不出去，这就会造成肌肉抽筋的现象。
3.肌肉收缩失调
如果你在进行训练时候，肌肉是快速连续收缩，而你放松的时间很短，肌肉就很容易疲劳，或者你肌肉突然强烈的收缩。
这会导致你肌肉收缩与放松失调，造成肌肉抽筋。
4.肌肉受凉，寒冷的刺激
这一点在冬季很常见，尤其是在健身房刚锻炼完，出门没有注意保暖，肌肉受到寒冷的刺激，就会引发抽筋。
这是因为，温度过低导致血液循环受到影响，肌肉内血液循环降低，身体也受到寒冷刺激，导致肌肉“兴奋”，从而造成肌肉抽筋。
5.运动性肌肉损伤
运动性肌肉损伤也会导致肌肉抽筋，如果你运动导致肌肉纤维受损，那你就会丧失肌肉纤维收缩的控制，产生无效性收缩，这就会导致肌肉抽筋。
二.针对以上这5个原因，谈一谈如何预防肌肉抽筋，预防胜于治疗！
1.长时间运动，运动前，中，后补水很重要，可以适当的选择一些富含电解质的饮料，尤其是富含钠离子的饮料。
2.过分的少油少油也不可取，如果你饮食是水煮菜，水煮鸡胸肉话，建议你停止，确保盐分的摄入很重要。
3.密闭，通风不好的空间，尽量避免长时间的剧烈运动。
4.饮食方面，摄入足够的矿物质尤其是钙，以及电解质，钙可以从牛奶，虾类等食物中获取；电解质可以从水果蔬菜中获取，比如香江，芹菜等等。
5.天冷注意保暖，尤其是运动过后，不要让肌肉受凉！
6.做好运动前的热身与运动后拉伸！
7.注意训练强度，不要过度训练！
8.情绪不要过于激动，以愉快轻松的心情去健身，要知道情绪激动也是会导致你肌肉抽筋的。
对了大多数肌肉抽筋多数是出现在小腿，所以针对小腿肌肉锻炼就十分有必要，适当的针对小腿进行专项训练，也可以很大程度上预防小腿肌肉抽筋。
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