腿抽筋，学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。腿抽筋主要发生在小腿和脚趾的肌肉，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，长时间难以止痛，影响睡眠。很多人都有过腿抽筋的经历，特别是在晚上睡觉的时候，翻个身或者伸一下腿都有可能引起腿抽筋。那么，造成腿抽筋的原因是什么？如何预防腿抽筋？出现腿抽筋后该怎么办呢？
众所周知，缺钙是造成腿抽筋的原因之一，如果腿长时间裸露在温度过低的环境中，会使肌肉受到刺激，造成腿抽筋；睡觉姿势不好，比如长时间俯卧等会导致小腿中的某一个肌肉出现“被动挛缩”，引起腿抽筋；随着年龄的增长，人体内的雌激素水平会下降，进而造成骨质疏松、血钙水平过低、肌肉应激性增加等，这些也会引发腿抽筋。
如何预防腿抽筋呢？可以这样做：
1.睡觉时要注意驱寒保暖，不要让腿部肌肉受寒。
2.运动时间不宜过长，不要让腿部过于疲劳。
3.适当补钙，处于发育期的青少年更要注意这一点。
4.穿舒服的鞋子。
此外，如果出现腿抽筋的情况，可以使用以下两种方法预防腿抽筋的再次出现：
1.临睡前用40℃左右的热水泡脚5分钟~10分钟，泡脚水最好超过脚脖子的位置，这样能够舒经活血。
2.将度数比较高的白酒稍微加热一下（切勿使其燃烧），往手心里倒几滴，然后用手掌在抽筋的部位上下揉搓2分钟，以揉搓部位的皮肤发红为度，这样可以促进肌肉血液循环。如果出现持续性腿抽筋，则可能是因为患上了某些疾病，医院接受诊断和治疗。
小腿抽筋发作时该怎么办呢？根据不同的原因采取不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛。当发生抽筋时，只要“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持1～2分钟以上，即可收效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。
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