导语：“不必怕混乱，每一个个体都是在历经混乱之后，建立起新秩序”
随着人民健身意识不断加强，运动人数不断增长。根据相关数据显示，男性跑步者总数比女生性多，女性人数增长速度比男性快。
跑步具有增强身体素质，提高肺活量，预防心血管疾病等优势。在跑步中都会遇到腿部突然抽筋，需要缓和较长时间才能恢复。
跑步过程中，发生腿部抽筋怎么办？须知3原因4预防4处理
01跑步中发生腿部抽筋的原因
跑步导致的腿部抽筋称为肌肉痉挛，可能发生原因有三点。第一点没有做热身运动，身体处于相对静止状态，突然过渡到运动状态，肌肉一时间剧烈收缩，回弹性不足，形成痉挛。
第二点与气温有关，外界气温低，肌肉内部氧气含量低，运动需要大量氧气，此时氧气供应不足，就会出现肌肉抽缩，形成痉挛。
第三点与运动时间过长有关，跑步主要运用腿部肌肉。腿部肌肉连续性收缩，缺少放松。长期处于一种收缩状态，腿部就会痉挛。
02预防腿部抽筋方法
抽筋过程中，疼痛感剧烈，此肌肉块会变硬，即使用力掐，也不会有太大疼痛感，需要日常多加重视，主要可以从4点进行预防。
第一点，养成拉伸习惯。腿部痉挛与肌肉持续性收缩有关，做好运动后的拉伸活动，每次持续10-15分钟。上半身弯腰双手伸直，保持双腿不弯曲，到达下伸极限，保持1分钟左右。
亦或者选择一个与自己腰部齐平的单杠和木板，一只脚搭上，上半身尽力压在伸出去的腿上，重复多做几次。换成另一脚，继续重复动作。
第二点，营养保持全面。腿部抽筋还可能与缺钙有关，可在日常中适量吃点钙片，亦或者在日常饮食中加入牛奶等相关食物。
第三点，注意保暖。天气日渐降温，外出跑步者注意保暖，早晚跑步穿长裤，中午可适当穿短裤。如果是冬天，更加要注意穿着舒适保温。
第四点，运动量适中。腿部抽筋与运动偏大有关，可适当降低运动强度或者减少运动时间，在身体适应当前强度后再增加。
跑步新手不要刚开始就过量运动，可先制定跑1公里或者2公里，逐步增加到5-10公里。
03怎么应对腿部抽筋？
第一点，不停地按摩。跑步中腿部突然抽筋，立即停下。用手不停地揉搓出现肌肉痉挛部位，软化相关肌肉群，促进局部血液循环加快。
第二点，按肌肉纹理拉伸。腿部一旦抽筋，立即寻找合适位置，或者立即坐下，用一只手固定住腿部，另一只手从脚腕部位托住肌肉，从下向上拉伸，重复直至肌肉酸痛感消失。
第三点，局部热敷。腿部抽筋可能与外界气温较低有关，如果有条件可以立即拿条热毛巾或者其他保温设施，立即放在抽筋部位，稍等一会酸痛感就会缓解。
第四点，让抽筋的腿部大量使劲。身体站直，有抽筋腿部，用力踩住地面或者将腿部绷直，缓和酸痛感，一段时间之后，肌肉痉挛现象消失。
腿部之所以有痉挛现象，与自身不良习惯有关。如果出现一次，缓解之后尽力找出抽筋原因，现象是自己没有跑步前热身，还是降温不注意保暖，亦或者是运动强度过大。
如果短期一周之内连续出现肌肉痉挛，医院询问其原因，不能听之任之，放任不管。
总结跑步过程中出现抽筋现象有三点气温低、运动时间过长、没有提前做好热身，可以通过拉伸、保证营养、运动量适中、保暖角度出发。一旦出现肌肉痉挛现象，立即停止，采取相关行动。
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