睡眠问题已经是现代人生活中的一种常态，普通人生活、工作紧张，压力大引起的失眠、妇女带娃导致的睡眠不足、加班、应酬、看手机熬夜等。由于作息不规律，睡眠质量差，有些人不以为然，有些人想要接受治疗，想想安眠药就可怕！
好的睡眠对人体的重要性
一般而言，人的睡眠时间在6-10小时之内都是合理的，当然也有一些个例，或更少或再多，有了好的睡眠可以让大脑和身体得到充分的休息，并储存能量，巩固记忆和提高认知，并调节人体的激素水平和促进大脑废弃物的清除，同时还可以改善免疫力。所以，睡眠对人体非常重要，是人类健康的奠基石。
影响睡眠的因素
生活中，我们最为常见影响睡眠的因素有：
1、心理因素，比如因为什么事所产生的抑郁，焦虑等
2、环境因素，就是一些噪声、光线、温度、卧具等所受的影响
3、饮食因素，吃得太饱、太油腻、刺激性食物较多，都会影响到睡眠，胃不和则卧不安吗。
4、疾病因素，比如一些基础性疾病如糖尿病等，或是疼痛等影响
5、其他因素，比如倒时差、午睡太久、睡前喝茶、咖啡、酒等前提性条件
当然了，这些因素都是一些常规性的影响因素，还有一些身体功能的问题引起的，比如：
1、激素皮质醇值高，肾上腺素、多巴胺，以及褪黑素分泌不足，镇静类神经递质分泌不足或过高等。
2、肠道菌群肠道微生物有自身的昼夜节律调节功能。因为肠道为人体的第二大脑，可以分泌脑肠肽，调节内分泌细胞，分泌五羟色氨酸。
3、抗氧化营养物质可参与机体调节。增强记忆以及预防神经损伤的物质。
对于睡眠的问题，如果是严重的，都是需要药物治疗的参与，对于一些轻中度的睡眠问题，除了要掌握一些生活方式的管理以及小技巧，比如：遵守人体生物钟节律，睡眠起居规律；减少在床上的时间；控制体内和体表体温差；还有一些小的技巧，比如睡前不能运动，不能喝酒，不看手机，不看剧情激烈的电影，电视剧；睡前喝杯热牛奶，睡前泡泡脚以及注意床上用品，调节好室内温度湿度等等，最重要还要补充充足营养素，已达到好的效果。
这些营养素与睡眠有着密切的关系，需要补充
1、L-色氨酸缺乏可影响入睡困难。浅睡眠以及睡眠碎片化，而且紧张会做噩梦。补充色氨酸可以起到良好的睡眠响应，比如容易入睡，肌肉放松而且减少睡眠呼吸暂停。
富含色氨酸的食物：牛肉、牛奶、核桃、小米、香蕉、红枣、桂圆等
2、尼克酸（维生素B3、维生素PP、烟酸）缺乏可导致神经元的染色体损伤，补充后可以通过增加生长激素水平促进深睡眠，可睡前补充维生素B3（咨询专业人士）
富含维生素B3的食：香菇、花生仁、猪肝、*豆、瘦牛肉、鸡肉、瘦羊肉、鱼肉等
3、吡哆醇（维生素B6）缺乏入睡困难，补充可增强睡眠，睡前补充，但不可超量。
富含维生素B6的食物：瘦肉、鱼肉、猪肝、豆类、蛋类
4、镁体内缺乏会出现夜间躁动。夜间痉挛，浅睡眠。补充后可加深睡眠，减少夜间躁动、痉挛等。
富含镁的食物：绿叶蔬菜、粗粮、坚果
5、钾缺乏睡觉前的时间长，睡眠效率低，补充后入睡时间可缩短，增强睡眠效率。
富含钾的食物：菌菇类（紫菜、冬菇、黑木耳）、绿叶菜类、豆类（*豆、小豆、绿豆、毛豆）花生仁、枣等
6、铁缺乏容易醒，补充后可改善，每天摄入量15毫克
富含铁的食物：动物肝脏、动物全血、畜禽瘦肉、鱼肉
7、Omega-3多不饱和脂肪酸慢波睡眠时间短、爱发脾气，补充后可改善
富含Omega-3多不饱和脂肪酸的食物：深海鱼、亚麻籽油、坚果
8、益生菌肠道菌群紊乱可影响到睡眠节律
富含益生菌的食物发酵豆制品、酸奶等
以上的各营养素物质，建议食物多样化，才可以摄入的营养素全面。如果睡眠问题属于轻度，那就在注意生活方式的改变上，调整饮食，从食物中补充这些营养素，如果睡眠问题属于中度，但还因特殊原因不能饮食食物中满足，那就咨询专业人士来补充营养制剂。
最后，祝大家有一个好的睡眠！
