本文·导读
长期心理压力过大时，身体一直处于备战状态，多种疾病都会找上门来，我们常常提到的肠道问题也是其中之一。那么，我们如何来减轻压力和焦虑，让身体处于一个良好的状态呢？
随着生活节奏的加快，现代人面临的压力越来越大了。此前的研究表明，压力不仅导致人脱发、肥胖，而且还会降低免疫力。还有一些人面对压力时，紧张得肚子疼、跑厕所。但只要压力消失，这些症状就会消失得无影无踪。其实，痉挛性腹痛、慢性腹泻、发热、食欲不振、体重减轻……这些都是克罗恩病（Crohn’sdisease,CD）的最常见症状。这是一种由微生物和环境损伤引发的胃肠道炎症性疾病。目前仍未弄清其具体发病原因，但有不少观点认为克罗恩病与心理压力存在密不可分的联系。
心理压力大，肠道易崩溃？？
克罗恩病是一种由微生物和环境损伤引起的胃肠道炎症性疾病。近年来，该病的发病率呈上升趋势。此外，其病情容易还反复发作，不易根治。
年，一项加拿大麦克马斯特大学科学家进行的研究表明，压力抑制了身体抵抗克罗恩病有关肠道细菌的能力，从而导致有害微生物侵入肠道。
在实验过程中，科学家为了研究压力对微生物组的影响，开发了一种急性心理压力的临床前模型，并在小鼠中展开实验。在压力释放后，用rRNA测序分析回肠、盲肠和结肠中的微生物组，并将其与对照组比较。
研究结果表明，小鼠暴露在压力下，肠球菌、变形杆菌和粘液孢子菌的数量会增加，但对照组未出现。这种特征，与克罗恩病患者和自发性回肠炎小鼠的特征一致。
科学家还发现，阻断糖皮质激素信号或给予重组IL-22可恢复粘膜免疫，防止回肠菌群失调，并阻止大肠杆菌扩张。
总起来说，这篇研究从肠道免疫角度揭示了心理压力会削弱我们的免疫力。但事实上，长期心理压力过大时，身体一直处于备战状态，多种疾病都会找上门来，轻则脱发、记忆力变差，重则头痛、抑郁症等。
无处安放的压力如何缓解？
偶尔感受到压力是正常的，如果在我们身体中完全没有压力的感受，那么前进和变革的动力很可能就不存在了，但是持续感到压力则会干扰并降低我们的生活质量。
我们强烈建议，在极端压力的情况下，寻求专业的帮助。具有专业知识的功能医学医生，可以为您准确评估的诊断，并提供个性化的护理和治疗方案，并且根据患者的情况，选择最自然和最佳的减轻焦虑的方法。
如果你希望自行进行缓解，那么，你可以先确定出现压力的根本原因，然后尝试改变行为和生活方式，对导致压力的问题进行缓解。当然，这个过程中，耐心、毅力、探索、试验、坚持……至关重要。
如果你希望通过生活方式改变来减轻压力或焦虑，可以通过下面一些方式进行：
吃“真正的食物”：没有经过加工和添加人工成分（例如色素、染料、工业用油、精制糖和添加剂）的食物。
身心的放松：正念练习将我们的注意力引向当前时刻，并将我们的思想和身体与呼吸运动联系起来；任何给你带来愉悦体验的活动，都会对神经系统产生镇定作用。定期运动和锻炼：锻炼和运动的形式多种多样，重要的是选择自己喜欢的运动或锻炼，并愿意长期坚持，才能有助于减轻压力和焦虑。高质量的睡眠：改善睡眠的质量，是更好地减少焦虑的最好方法之一。减少环境*素：饮用过滤水，而不是含有化学物质和细菌的瓶装水；尽可能吃本地食物和有机食物，以避免食用有害的化学物质和农药；限制使用电子用品的时间和暴露于人造光环境中；扔掉的有*化学用品，包括清洁产品、美容用品……良好社交关系的建立：可以安排一个家庭时间，大家坐在一起，给孩子们读故事，或计划一个家庭游戏之夜。如果你与伴侣生活在一起，可以安排每周约会之夜或早晨的咖啡时间……管理你的思想：对你的思想进行管理，始于洞察力。通过观察你的思想，可以打断那些使你感到焦虑的负面思想模式。如果你遇到了“如果……该怎么办？”这样的问题，那么就从这个引起你焦虑的根源入手，质疑这个问题的准确性，了解它是如何影响你的思想的，然后再决定是否要让这个问题继续影响你。
微量营养素与压力
除了上述提到的生活方式的改变，IFM的一篇文章中，还提到了微量营养素对于压力缓解的作用：由富含维生素、矿物质和植物营养素的食物组成的营养密集饮食，可能是促进精神健康和减少压力的有力工具。
镁
镁是一种微量营养元素，尽管它在多种食品中广泛存在，但美国人通常镁摄入水平不足。年对3,名成年人的医疗记录进行的横断面分析发现，血清镁水平较低与抑郁症状之间呈正相关。镁补充剂对焦虑和压力相关症状的有益作用已被研究者提出，但可能需要进一步的试验来确认它在所有人群中的有效性。例如，年的一项随机对照试验（RCT）发现，在八周的干预后，补充镁和锌（mg硫酸镁和27mg硫酸锌/天）并没有减轻产后女性的抑郁和焦虑症状。然而，年的一项RCT发现，镁摄入（毫克/天）缓解了低镁男女的压力症状。
B族维生素
一些B族维生素缺乏已经被证实与抑郁风险增加有关，持续充足地摄入这些营养物质，特别是叶酸和维生素B12，可能会降低抑郁复发的风险，也可能会降低高危人群的发病风险。年一篇对18篇研究论文进行的系统回顾和荟萃分析表明，补充B族维生素对风险人群(营养不良和情绪状态)和健康人群都有好处，可以改善他们的压力症状和整体情绪。有研究认为，在面临严重压力的参与者中，镁（毫克/天）和维生素B6（30毫克/天）的组合，可以更大程度改善压力症状。
植物营养素和抗氧化剂
研究表明，急性和慢性心理压力与体内炎症活动的增加有关，从而进一步加剧了不良的心理健康症状及炎症过程。膳食植物营养素和抗氧化剂的抗炎特性可能会提供直接的改善作用。年的一项随机对照试验评估了类胡萝卜素（13mg或27mg/天）对59位健康的年轻参与者的影响，发现与安慰剂相比，类胡萝卜素的摄入，减少了心理压力，并改善了情绪和身体健康。因此，饮食模式上，可以适当和多样化地食用富含必需微量营养元素（包括抗氧化剂和植物营养素）的食物，从而对精神健康产生积极影响。此外，帮助患者应对慢性心理压力，不仅可以减少微量营养元素消耗的风险，还可以促进身心健康。预览时标签不可点收录于合集#个上一篇下一篇
