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运动指南
我运动、
我健康、
我快乐
多运动提高免疫力，疫情面前积极防护和强身健体同等重要！
——钟南山
年的春天和往年很不一样，因新型冠状病*肺炎的侵袭打乱了我们原本的生活节奏。同学们不能去亲戚朋友家玩耍，不能去博物馆、艺术馆参观考察，不能去社会实践基地学习体验，甚至不能到学校来上学。
面对疫情，我们虽然被动“宅”在家里，但换个心态一样能发现生活的美好。
我们可以和亲人长时间亲密接触，我们可以静下心来读完之前没空看的书，我们可以有充裕的时间完成没搭完的乐高……另外，仔细想想，我们待在家里就是在为国家做贡献呢，是不是很酷啊？
不过“人”宅了，身体可别宅。根据科学家的研究，经常运动的人不光能增强身体素质，还能同步发展智力，放松心情，真是好处多多！所以我们就来利用寒假的这段时间做做居家体育运动吧。
热身运动
运动前需要进行充分的热身运动，如慢跑，活动下关节和肌肉等，可预防运动伤害的发生，热身运动的时间约为10分钟左右，身体微微出汗即可。
一、二年级
发展灵敏性、协调性、平衡性、反应速度、动作速度等体适能。
项目1：坐位体前屈
项目2：台阶练习
项目3.。。。。。。9
三、四、五年级
发展敏捷性、协调性、柔韧性、速度、肌肉力量等体适能。
项目1：手脚配合
项目2.。。。。。。9
拉伸放松
注意事项
1.运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。
2.早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。
3.热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。
4.运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。
5.持之以恒，坚持每天锻炼。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。
6.文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任。
家长们、同学们，让我们一起加油！假期在家，有选择的按以上方式进行运动，不仅可以完成每天居家锻炼一小时的任务，还能增强我们的体质哦
供稿：华韵
制作：沈喆莹
审核：学生工作部
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