疫情当前，体育学院第五*支部的研究生们心系师生的身体健康，特为老师、同学们安排了图文并茂的练习课程，希望老师同学们在线上工作、学习的同时，不忘锻炼身体，保证充足睡眠，保持身心健康。那么，大家就随着研究生们一起动起来吧！
俯卧背起
动作要领：
俯卧于平椅上，保持腹部位于平凳上部，并与之保持平行。保持胸部上方以及头部悬空于平凳的边缘之外。双脚钩住以保持身体稳定。将双手放置于头部两侧，可适当根据情况添加配重。将人体上端躯体迟缓、当心下沉至原始部位，反复这种姿势。
箭步蹲
动作要领：
双手各握一哑铃悬垂在体侧，挺胸收腹，双脚与髋同宽站立，右脚向前迈一大步成弓箭步，并下压。抬头挺胸腰收紧，屈膝下压后腿直；两脚同时用力，重心垂直向上升起。左脚同上，交替进行。
注意要领：
1.下蹲时前腿的膝关节不要超过脚尖，身体重心在两腿之间。
2.起立时身体不要前倾，要保持正直。
3.行进中双脚内侧在一条直线上。
4.不要用肱二头肌的力量提拉哑铃，那对锻炼大腿没什么作用。
俯身登山跑
技术要领：
俯身登山跑在做起始动作时，应和俯卧撑一样，将全身的重量放置在手掌和脚趾上，保证身体连成一条直线，接着利用腿部肌肉带动单脚膝盖抬起来，慢慢往胸部靠近，直到达到极限。往后放下，换另一只脚抬起，重复上述动作，刚开始进行俯身登山跑的时候，交替速度不建议太快，保证动作平稳即可，等熟练之后再逐步加快速度，做的时候可根据时间来设定一组次数。
注意要领：
1.身体一直保持最自然的一直线，下背部不过度下凹或上凸。
2.利用核心肌群，控制身体的稳定。
3.腹部核心肌肉始终保持紧张，臀部发力带动双腿运动，幅度尽量大。
4.初学者可先利用器材辅助，并将速度放慢，专注在身体稳定和肌群使用正确性，熟练后再加快速度。
温馨
提醒
1
每日作息要规律合理，坚决避免熬夜。尽量减少接触与学习无关的电子产品的时间。
2
运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。
3
运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，避免剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。
4
热身运动不可少。身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。
5
持之以恒，坚持每天锻炼。根据宿舍里场地条件和各自的身体情况适当选择。
6
文明锻炼，不要影响他人生活和休息。
隔离期间适当的运动训练可以有效地缓解压力，充分发挥当代年轻人，奋发向上，努力奋斗，勤奋上进的精神。隔离也不要忘记运动啊，希望春暖花开我们来相见！希望疫情快点结束，阳光总在风雨后，相信我们一定会战胜疫情！
齐心协力、共战疫情
用实际行动守护上大
为疫情防控贡献青春力量
编辑
王林芳
图文
张鑫淼
审核
王秋灵
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