北京治疗白癜风医院那家比较好 https://wapyyk.39.net/bj/zhuanke/89ac7.html肚子胀、打嗝、放屁……看似普通的胀气，发作起来可能会让人全身受罪，甚至使人坐立难安，既难受又尴尬。肚子胀气，其实是肠道出现了多余的气体。正常情况下，胃肠道存有~毫升气体，分布于胃与结肠之间。当胃肠道内气体量超过毫升时，人就会有胀气的感觉。肚子里的气体从何而来？哪些食物会让人容易胀气？经常胀气是患上胃肠道疾病了吗？胀气可以如何避免和缓解？导致胀气的五大原因
胃肠道中的气体不是凭空出现，可能与这些原因有关：
1.吞入太多气体大量饮水或饮用饮料、吃饭太快太急、进食时说话、嚼口香糖等，都可能会吞入空气，导致气体进入胃中。2.消化不良摄入太多含纤维素较多的食物，会增加肠腔容量并影响正常蠕动产生腹胀，此外，长期应用广谱抗菌素，可抑制肠道正常菌群而致食物发酵产生气体。3.久坐不锻炼整日久坐不爱活动，会让胃肠也变懒，肠道气体难以顺利排出。身体的活跃会带动消化道的肌肉群，加速气体排放。4.压力过大人在应急状态下，流入胃肠的血液减少，消化速度减缓。另外，重压会让你的呼吸粗重，比平常吸入更多气体，引起胀气。5.常吃易产气的食物如豆制品、红薯等，因不易被小肠吸收利用，大多进到大肠再被分解，因此产生更多气体。此外，过咸的食物和乳类食品也容易导致胀气。胀气食物红黑榜
易导致胀气的食物
食物
原因
西兰花、卷心菜十字花科蔬菜所含的复合糖，在发酵前处于未消化状态，容易产生气体扁豆、大豆、豌豆等豆类含有人体无法吸收的糖和纤维
乳制品
乳糖不耐受的人容易胀气
苹果
含有很多人无法耐受的果糖和山梨糖醇
过咸食物
高钠饮食会引发水肿，导致胀气
有助防胀气的食物
食物
原因
*瓜*瓜中含有类*酮抗氧化剂榭皮素香蕉、猕猴桃、橙子和腰果富含钾的食物有助于调节体内钠水平
木瓜
其含有的木瓜蛋白酶有助于分解胃肠道系统中的蛋白质
芦笋
具有利尿作用，能帮助人体排芦笋出多余水分，缓解腹胀不适
酸奶
益生菌有助调节消化系统
茴香
含有的一种化合物可缓解胃肠道痉挛，使气体顺利通过
生姜
含有可消化蛋白质的酶，减少蛋白质导致的腹部胀气
薄荷茶
放松胃肠道肌肉，缓解腹部胀气
胃肠胀气的疾病信号生活习惯所造成的腹胀持续时间因人而异，从十几分钟到几小时不等，但大部分时间较短，在排便或排气后就会有所缓解。若腹胀持续时间较长，影响日常生活，甚至伴有发热、呕吐、腹泻等其他症状，就要警惕是否患有消化系统相关疾病。功能性消化不良排除了器质性病变，但餐后仍有饱胀不适、上腹痛、上腹烧灼感等不适症状频繁发作，就可能是功能性消化不良。肠易激综合征（IBS）有慢性或复发性腹痛、腹胀、排便习惯和大便性状改变等症状，这是一种十分常见的胃肠功能紊乱性疾病。胆结石胆石症患者常有不同程度的上腹部疼痛（胀痛、绞痛或剧痛）、烧心、嗳气、恶心、呕吐、餐后饱胀和消化不良等症状，严重时会表现出发热及*疸。慢性胃炎大多数慢性胃炎患者会在摄入少量食物时就有饱胀感，还会出现多种不适症状，比如消化不良，胃里有灼烧或啃咬的感觉，恶心、呕吐，打饱嗝，食欲不振，上腹部疼痛或不适。胃溃疡胃溃疡会有上腹胀、嗳气、反酸等消化不良的症状。与普通腹胀不同的是，胃溃疡常见上腹痛，春秋季交替时明显，且一般与进食有关，餐后痛感明显。肠梗阻肠梗阻会出现腹胀，此外还会发生无法排气排便、下腹部阵发性绞痛、呕吐等症状。甲减腹胀是甲减的症状之一，常见症状还有怕冷、乏力、体重增加等。心衰心衰患者可能出现食欲不振、腹胀不适。胰腺疾病出现腹胀、腹泻、消化不良、恶心、上腹部不适、呕吐等情况时，除了胃肠道疾病外也有可能是胰腺造成的。脂肪肝轻度脂肪肝一般无症状，中重度患者可出现疲乏无力、食欲不振、腹胀、嗳气、肝区胀满等不适感，尤其在饭后或运动时更加明显。五大习惯避免胀气生活中的胀气，可以试着做以下几件事来缓解。尽量少吃产气食物肚子胀气，多半和吃有关，容易胀气的人，尽量少吃产气食物，少喝含气饮料和啤酒。此外，不要过量吃高纤维食物，应该注意搭配。多吃护胃、顺气食物有些食物有养胃和顺气作用，比如山药健脾胃，白萝卜可顺气。此外，香蕉、猕猴桃、橙子、等食物，都有利于缓解胀气。吃饭时细嚼慢咽狼吞虎咽会将气体带入胃肠道。平时最好用15~20分钟吃早餐，30分钟左右吃中晚餐。可以注意每口饭咀嚼的次数，一般来说最好保证每口不少于5次，不易咀嚼的食物要相应增加次数。克服不良情绪焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪都可能使消化功能减弱，或刺激胃部制造过多胃酸，加剧腹胀。心情不好时，要通过积极健康的方式排解不良情绪，保持良好心态。一个动作快速缓解胀气
仰卧在床上，两手分别放在胸、腹部；然后缓慢呼吸，持续1~3分钟，接着双腿屈膝，两手抱膝压向腹部，然后还原，重复10~30次，可促进胃排空。
还可以在临睡前，用一只手按住肚脐顺、逆时针揉摩各40~次。此外，日常生活中要坚持锻炼，身体的活跃会带动消化道的肌肉群，加速气体排放，可选择在饭后散步1小时。
编辑｜岑淑贤编审｜吴雪琳审核｜杜一平
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