治疗皮炎北京医院 http://m.39.net/pf/a_8833134.html“吃好睡好”是人类最基本的生存需求，但生活品质要上去，只会吃是远远不够的，关键你还得会“拉”。
有人来回出入厕所，却交不出一点点存货，有人一次搞定，一泻千里。
同样是内急的人，做人的差距咋这么大呢？
可能，是你吃的东西不对！
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你为什么会便秘？
便秘的主要表现是排便次数减少和排便困难，正常人每天或每两天排便一次，如果一周排便少于三次，并且排便费力，量小，粪质硬结、有点像羊粪或兔屎样呈球形，质地粗硬，那就是得了便秘了。
便秘更多是发生在老年群体中，在我国，约三分之一的老年人出现便秘，这是由于老年人食量和体力活动明显减少，胃肠道分泌消化液减少导致的。
此外，便秘还与不良的饮食习惯有关，部分人图方便省事，饮食简单，缺粗纤维，使粪便体积缩小，黏滞度增加，在肠内运动减慢，水分过度吸收而致便秘；肠道病变也可导致便秘，比如炎症性肠病、肿瘤、疝、直肠脱垂等。
还有不得不提的精神因素，比如生活、工作压力所导致的抑郁、焦虑、生无可恋……
不运动、饮食简单、精神压力…….等等，这说的不正是手机屏幕前的你吗？
照这么发展下去，便秘就不单单只是老年病了。
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便秘会带来什么危害
1、引起肛肠疾患。便秘时，排便困难，粪便干燥，可直接引起或加强肛门直肠疾患。如直肠炎、肛裂、痔等。
2、胃肠神经功能紊乱。便秘时，粪便潴留，有害物质吸收可引起胃肠神经功能紊乱而致食欲不振，腹部胀满，嗳气，口苦，肛门排气多等表现。
3、诱发心、脑血管疾病发作。临床上关于因便秘而用力增加腹压，屏气使劲排便造成的心、脑血管疾病发作有逐年增多趋势。如诱发心绞痛，心肌梗塞发作，脑出血，中风猝死等。
4、患结肠癌。可能是因便秘而使肠内致癌物长时间不能排除所致，据资料表明，严重便秘者约10%患结肠癌。
5、形成粪便溃疡。较硬的粪块压迫肠腔使肠腔狭窄及盆腔周围结构，阻碍了结肠扩张，使直肠或结肠受压而形成粪便溃疡，严重者可引起肠穿孔。
6、引起性生活障碍。这是由于每次长时间用力排便，使直肠疲劳，肛门收缩过紧及盆腔底部痉挛性收缩的缘故，以致不射精或性欲减退，性生活没有高潮等。
7、易使妇女发生痛经，阴道痉挛，并生产尿潴留，尿路感染等症状。
8、影响大脑功能。便秘时代谢产物久滞于消化道，细菌的作用产生大量有害物质，如甲烷、酚、氨等，这些物质部分扩散进入中枢神经系统，干扰大脑功能，突出表现是记忆力下降，注意力分散，思维迟钝等。
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科学“通便”，你还需要这样做01
进餐不能太少
部分减肥的朋友，每天只吃一点点食物，不足以刺激肠胃蠕动，自然就会感觉排便不通畅。所以减肥的朋友绝不能极端节食，要减轻便秘，可以选择热量较低且体积比较大的食物。
02
纤维素物质适量摄入
上文提到的膳食纤维的摄入并不是越多越好的，适量的膳食纤维确实有助于排便，但如果食用过多可能会引起胀气或腹痛，胃肠功能差者多食膳食纤维反而会对肠胃道造成刺激。对成人来说，每天摄入25~35克纤维就足够了。
03
多喝水是亘古不变的原则
便秘的一个重要原因就是因为干燥，所以每日应该保证一定的饮水量，成人一天至少需要补充水分毫升，夏季需要更多，这有助于促进肠道代谢。
04
专注排便
每一次排便的过程中都要认真专注排便，排便过程中不玩手机、不看书、不想太偏激的事情。
补脾要穴：太白穴太白穴
太白，经穴名。出《灵枢·本输》。属足太阴脾经。此穴位位于足内侧缘，当足大趾本节（第1跖趾关节）后下方赤白肉际凹陷处（如下图）。
穴位作用：改善胃痛，腹胀，呕吐，呃逆，肠鸣，泄泻，痢疾，便秘，脚气、舌边有齿印，舌苔厚等
操作方法
每天坚持按揉3～5分钟，以微微感到胀痛为度，可补脾虚，脚板酸痛时，脱掉鞋袜揉按，或将脚立起，用另一只脚的后跟揉按，可缓解酸痛劳累。
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老年性便秘如何调理？
老年便秘一般可分为痉挛性便秘和无力性便秘两种。
痉挛性便秘大多是由于食物中含有香料和纤维过量而引发的，这类老年便秘患者应注意多吃些少渣的半流质食物，如牛奶、米粥、蛋汤和软米饭等，就能够有效避免或减轻便秘症状。
而无力性便秘者大多因为食物中脂肪含量不够、缺乏蔬菜水果和饮水不足引发的。
这类老年便秘患者应多食用有渣食物，以增加身体对纤维的摄入量，促进肠道蠕动，如粗粮、青菜、豆制品和含维生素B1比较多的食物等，以缓解便秘症状。
医生推荐
梁细凤
主治中医师
诊治科目：肛肠科、中医内科
专业特长：擅长治疗内科常见病、多发病、胃肠病及女性乳腺病等。尤其擅长运用中西医治疗肛肠病、痔疮、肛裂、肛周炎、慢性结肠炎、顽固性便秘等肛肠病。
出诊时间：星期二上午
针对近年便秘、炎症性肠病病人逐年递增的情况，为满足患者需求，我馆特设肛肠专科，由梁细凤主治医师主诊，擅长中西医结合治疗各种普通外科疾病，特别对痔疮、肛瘘、肛裂、肛周炎、慢性结肠炎、顽固性便秘等肛肠疾病，具有丰富的诊治经验，疗效显著，帮助广大患者脱离因肛肠疾病带来的困扰。
资讯来源：家庭医生在线、人民网健康、腾讯网、养生中国等
执行编辑：徐长卿、知晓
图片来源：千图网
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