北京哪家医院治白癜风疗效好 http://www.baidianfeng51.cn/m/圣诞节快乐
MerryChristmas
12.25
圣诞节
也是我国三九寒冬期间
是最冷的时候
过不过圣诞节，不重要
保养好自己的身体才是最关键的
圣诞节养生大全，请查收!
圣诞节健康饮食搭配
01
荤素搭配
圣诞节待客盛情，餐桌上自然是避免不了多荤少素的，但健康的饮食习惯应是多素少荤的。因此，荤食应少而精，肥瘦搭配，口味不要过重，烹饪方式尽量多选择蒸、炖、煮，这样不仅口感温和，还最大限度的保留了菜肴的营养，最重要的是减轻了肠胃的负担，方便人体消化和吸收。带鳞的鱼类和两只脚的禽类是荤食的最佳选择。
02
顺序吃喝
用餐过程中，应以“水果→汤→素菜→荤菜”的顺序进行，这样不仅可以先打通肠道，而且摄入更多的荤菜，不至于食用过多的荤菜后吃不下最后的素菜。同时，水果和汤可以让肠胃早早有饱腹感，可避免过量饮食造成的肠道滞堵、消化不良。
03
节后粥菜
一阵“大鱼大肉”下来，肠子都变得肥腻了。大量油腻食物及过度饮食都易造成因肠道功能紊乱而引发的消化不良和腹泻。因此，大餐之后的第二天要多吃一点清淡的东西让肠胃慢慢恢复到正常。
多以粥和蔬菜汤为食，也可将各类蔬菜加入粥内一起熬出美味健康的蔬菜粥。再搭配一些水果，对调理肠胃也是非常好的。
四护两防养生大全
01
保护好血管
血管遇冷收缩易变脆，血管就像一个橡皮水管，每到天冷时，橡胶就会变脆，如果水压增大，就容易裂开，血管也是如此。
保护措施
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吃点血管“清道夫”。
山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最能疏通血管，并保持血管壁的弹性。
02
保护好心脏
心脏最怕忽冷忽热，温差太大，易伤心脏。
心脏就像人体的发电机，到了冬天，为给身体提供足够的能量，它更得加倍努力工作，增加了心脏的负荷。更严重的时候，冠脉痉挛还会引发粥样硬化斑块破裂、血管堵塞。
保护措施/p>
保暖!尤其要护好头部、手部、脚部，睡前用热水泡泡脚。
03
保护脾胃
脾胃乃后天之本，很容易“受伤害”。
冬季正式脾胃病的高发期，天气变冷，胃本身也会有些倦怠，如果食用过冷、过生、过硬的食物，会给胃带来额外的负担。
保护措施/p>
尽量做到少食多餐、睡前3小时内不吃东西，让胃可以劳逸结合。
04
保护好耳朵和手
耳朵和手是最容易受冻的地方。
耳朵处于神经末梢，血流量少，且除了耳垂部分有脂肪组织能保温外，其余部分只有较薄的皮肤包着软骨，所以最为“怕冷”。冬天如果耳朵暴露在外，甚至会有“冻得头疼”的感觉。因此，给耳朵做好防冻工作也格外重要。
保护措施/p>
外出时带上耳罩，或用宽大的帽子、围巾遮住耳朵，从室外进入温暖的室内，可以迅速用手搓搓耳朵，让其快速回暖。
05
谨防雾霾
尤其是早晨的雾霾，最伤肺。冬季寒冷、干燥的空气，都要经过“肺”这个气体交换站进入体内。此时不加以保护，不仅会诱发咳嗽等一些呼吸道疾病，还非常容易落下病根，导致来年复发。
保护措施/p>
呼吸道“摄取”水分。比如，将热水倒入杯中，用鼻子从杯口缓缓深吸水蒸气，每次可做10分钟左右，早晚各一次。
06
预防疾病
冬季流感高发季，因为冬季气候干燥，冬天鼻黏膜直接接触冷空气，其黏液分泌减少，导致有病菌的空气直接进入肺内，增加了呼吸道感染的几率。
保护措施:
鼻部按摩，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。晨起、晚睡前各一次，增加鼻部血液循环，提高耐寒能力。
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