大家好,我是强子。无论男女老幼都会出现抽筋的情况,有的时候跑步抽筋,有的时候游泳着凉抽筋,还有的半夜抽筋等等,很多时候一想到抽筋就是因为“缺钙”引起的,但实际上引起抽筋的情况有很多,而且大多数还不是因为缺钙!
一什么是抽筋:
抽筋即肌肉痉挛。在医学上被称为腿痛性痉挛,表现为腿部一组或几组肌肉突然、剧烈、不自主地收缩。抽筋虽然仅持续几分钟,但是发作过后肌肉的不适感或触痛可以持续几个小时。临床上多见的是老年人小腿腓肠肌(小腿肚子)抽筋,并且常发生于夜间熟睡时。
二抽筋的原因
1.运动型抽筋:大量运动之后出汗,伴随着水分和电解质的丢失,骨骼肌负担太重和疲劳会导致局部肌肉纤维过度劳累,从而引发抽筋。如果拉伸不到位,导致减少肌肉和肌腱的长度和柔韧性,也可能会导致抽筋。
2.夜间抽筋:包括在任何静态的情况下所发生的抽筋,如睡觉或静坐时。最常见的就是老人、儿童的小腿肚和脚趾部位抽筋。睡觉时抽筋,主要诱因是外力和疲劳。疲劳、睡眠、休息不足或休息过多,会导致血液循环减慢,导致肌肉中有较多的代谢产物堆积,如乳酸不断地对肌肉产生刺激,从而引起肌肉痉挛。
3.寒冷刺激抽筋:多见于冬季运动或冷水游泳或夜间没盖好被子等情况。在寒冷的刺激下肌肉强烈收缩引起痉挛抽筋。
缺钙抽筋:缺钙是抽筋的原因之一,在调节肌肉收缩的过程中,钙是一种非常重要的离子,当血液中的钙离子浓度过低时,会造成肌肉的神经兴奋性增加,促使肌肉收缩从而导致抽筋。
4.缺钙型抽筋易发于老人与孕妇,以及缺钙儿童、维生素D3缺乏者、食物摄入钙量过少的人群。如果你是饮食均衡的中青年,那你的腿部抽筋应该是前面的3点原因。
5.疾病引起:患有心脑血管病、高血压、高血脂、糖尿病者,当出现下肢酸痛、腿抽筋、行走不便等症状时,应该想到是否有动脉硬化、狭窄或闭塞。在腰椎间盘突出症的患者中,因脊神经根受压和脊神经根内血流量下降,发生腿抽筋。
三抽筋了紧急处理
当发生抽筋时,只要据“反其道而行之”,即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l~2分钟以上,即可收效。具体来说,如果是小腿后面的肌肉抽筋,可一方面扳脚使脚板翘起,一方面尽量伸直膝关节;当小腿前面的肌肉抽筋时,可压住脚板并用力扳屈脚趾
1.第一种方法是:平时一旦发生腿抽筋,可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇指,然后慢慢将脚掌向自己方向拉,这样可拉伸腓肠肌。再慢慢伸直脚,然后用力伸腿,小腿肌肉就不抽筋了;或用双手使劲按摩小腿肚子,也能见效。
2.第二种方法是:身体前靠在墙上,脚后跟着地。如果仅站立,然后将体重集中由发生抽筋的腿支撑也有所帮助,但是应当小心摔倒:如果旁边有人可以帮忙的话就更好一些。温暖(使用电热毯或温水但不能用开水)或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松,不过最好先试试拉伸肌肉。
3.平时预防:穿舒服的鞋子,伸展肌肉,大量饮水,膳食要选用含钙量高、营养平衡的食品,补钙最有效的运动方法是有氧运动配合力量运动。另外在饮食中增加奶制品的摄入也可轻松补钙。
今天说这些,明天见!