熬夜看世界杯身体很“受伤”，连续熬夜看世界杯，身体的生物钟被打乱，球迷们会出现食欲下降，精神萎靡、心慌、恶心、胃痛、胃痉挛、反酸等症状。尤其是晚上睡眠时间减少，引起失眠。
失眠发病率高，常伴有相关内科、精神心理科相关疾病，病因复杂，症状容易反复波动，因此，日常生活中的养生保健尤为重要，有针对性的养生方法可以起到事半功倍的效果，减少失眠的反复发作，提高生活质量。
一、从良好睡眠习惯做起改善自己的睡眠
失眠的人容易有不好的睡眠习惯，这样会导致失眠迁延难愈，拥有一个良好的睡眠习惯，这对失眠的预防能起到事半功倍的效果。
二、通过一些心理调适的小方法来改善自己的睡眠
很多失眠的人都会体验到，当准备睡眠时大脑总是不由自主的浮现出既往的经历而翻来覆去不能入睡，导致无时无刻为无法睡眠而发愁、苦恼、烦躁。这时候，如果强迫让自己入睡，会加重焦虑的情绪，形成失眠的恶性循环。此时，要强调“先睡心，后睡眼”，可以通过一些心理调适的小方法让自己的心情平复与宁静。
1.衡量睡眠是否充足的标准要知道
2.听听音乐，放松心情
3.想象放松，内心平静
三、有助于睡眠的10种食物
四、白天可以多运动，有助晚上睡眠
美国睡眠协会的调查显示，经常参加运动者比不运动者入睡快、睡得深、睡眠时间长，白天也很少有疲劳感。虽然运动有助于睡眠，但是，运动助眠必须讲究方式方法，以下3点必须引起注意。
1.根据个人不同身体情况来选择运动项目
2.运动时间的把握，运动量要掌握
研究表明，对于经常失眠的人，要晚上睡得好，适量运动固然有帮助，但睡觉前剧烈运动会影响睡眠。专家指出，下午进行运动对睡眠帮助最大，一般选择下午4～5点为宜。对于失眠患者，每次锻炼间隔1～2天，适量的运动量应为每周不超过5次，每次30分钟左右。
3.临睡前的不要过量运动，运动应循序渐进，持之以恒
临睡前的不要过量运动，这样会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。但临睡前做一些轻微运动，可以促进体温升高。当身体微微出汗时，随即停止。这时体温开始下降。当30-40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。锻炼要注意量力而行，开始锻炼时运动量要小些，适应后再逐渐增加，每增强一级负荷，都要有适应阶段。需要长期坚持锻炼，才能取得效果。
