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你是否有过这样的经历：晚上睡得正香时，小腿一阵抽搐性的疼痛，如果不及时缓解，这个症状还会持续一会，甚至到第二天还会感到隐约不适。
出现这种情况时，大家通常会认为是缺钙了，补补钙就好了。事实真是如此吗？面对这种抽筋现象该如何应急处理？记者医院干二疗区主任邓翠云为大家作详细讲解。
邓翠云介绍，钙对于肌肉的收缩有很重要的作用，体内缺钙了，肌肉就容易兴奋，出现痉挛的现象。但对于腿抽筋，原因可能不仅仅是缺钙，且不能盲目下定论，更不能盲目补钙。首先还是要观察自己腿抽筋的频率和程度，先从生活中入手，判断是否由于寒冷、运动量过大、疲劳、睡觉姿势和药物影响所致，如果排除这些原因，医院就诊，对症下药。
邓翠云阐释道，半夜睡觉小腿抽筋，还可能是这些造成的：
1、睡觉的环境温度过低：温度较低，身体着凉了，肌肉就会变得僵硬，肌肉收缩也就更为强烈，容易出现抽筋的现象，尤其是冬天要注意保暖。还有可能是因为自己锻炼不当引起的，比如游泳时水温太低、晚上睡觉吹空调没有盖好腿部，也都容易引起小腿抽筋。
2、血液循环受阻、新陈代谢出问题：在人的运动量大且大量出汗，但没有及时补充水及盐分的情况下，体内的液体流失较快，导致代谢的废物不断堆积；肌肉的血液循环也会受到影响，血液的流通与循环受阻了、新陈代谢紊乱了，就容易出现小腿抽筋的现象。
3、长时间保持一个睡姿：睡觉时，若是长时间保持某一个姿势，比如一直压着腿部、长时间俯卧，都容易使小腿上的一些肌肉被动产生痉挛现象，进而引起小腿抽筋。
4、过度疲劳：如果小腿在白天时运动量过大或者用力过度，到了晚上小腿肌肉还一直处于紧张状态，没有使腿部得到放松，很多乳酸没有及时代谢掉就会造成夜间小腿抽筋。
睡觉时小腿抽筋了，应该如何缓解？
邓翠云称，最方便快捷的方法就是立刻按摩，如果按摩不能缓解，可从床上坐起来或者站起来，让脚跟着地缓解肌肉痉挛。除此之外，还可以将腿伸直，勾脚，拉伸腿部肌肉，同时缓缓将脚抬起，在这个过程中腿部要保持绷直的状态，用力地将脚尖向自己头部的方向抬起，保持15秒左右即可。
另外，邓翠云建议，不论冬夏，都要注意驱寒保暖，不要让身体受凉，适度运动，不要让小腿过度疲劳；平时可适当补钙，常吃豆制品、紫菜、牛奶、海带等食物，做到这些可以很好地缓解睡觉时小腿经常抽筋的现象，还能帮助提高睡眠质量。
中国吉林网吉刻APP记者吴雪金
编辑：鞠华军吉网新闻-
