不少孕妈都曾在夜晚入睡后因小腿抽筋而痛到醒来，使睡眠品质不佳。怎么减少抽筋的发生机率？首先，要先理清抽筋的原因，对症下药，才能有效预防恼人的抽筋现象，让孕妈一夜好眠！
许多准妈妈在怀孕后，晚上经常出现抽筋的状况，甚至疼痛到无法入睡。为什么抽筋往往发生在半夜、清晨？其实，白天也可能出现抽筋的现象，只是在白天，孕妇的身体有活动，血液循环较好，不是单纯躺在床上，因此疼痛的感觉不会那么明显。不少人以为怀孕时抽筋，一定是因缺乏钙质所引起，所以只要补钙即可改善抽筋的症状，但其实有很多因素会引发抽筋！
孕期抽筋不只发生在怀孕后期？
孕期最常发生抽筋的阶段，是在怀孕20周之后。但若准妈妈在第一孕期受到抽筋的困扰，最常见的原因就是因妊娠剧吐所引起。
怀孕前期
孕吐是怀孕初期常见的现象，很多孕妇会感到恶心，想吐，但通常会过一阵子就会缓解。少部分的孕妇孕吐情形会延续更久，或出现较严重的身体症状，当孕吐情形较严重，则会导致缺水、体内电解质不平衡，让小腿肌肉痉挛。
怀孕中后期
当胚胎发育至9～10周时，骨骼就会开始逐渐生长，到了怀孕中后期，孕妇的身体为了因应胎儿所需的钙质，让胎儿的骨骼发育更佳，使自己流失更多骨骼钙质。另外，随着步入怀孕后期，准妈妈的肚子越来越大，子宫也容易压迫到下肢的血液回流、神经系统，让血液循环不好，引发抽筋症状。
如果孕妇久站或久坐，或者维持同样的睡姿太久，也会增加腿部肌肉的负担，让血液循环相对较差，因而引发抽筋。有些在冬天怀孕的准妈妈也容易出现抽筋的状况，因为冬天的夜晚气温较低，孕妇容易着凉，让肌肉不自主收缩的痉挛情形经常发生。
找出孕期抽筋原因，对症下药！
抽筋发生的当下，该怎么缓解身体的疼痛呢？抽筋是肌肉不自主收缩的现象，因此抽筋时要尽快伸展肢体，以缓解不适。如果孕妇在睡觉时小腿抽筋，可以把脚掌贴在墙上，或者将膝盖打直、把脚趾头朝上，借此伸展小腿的肌肉。
如果孕妇是因为受寒而抽筋，就要注意腿部的保暖，可在睡前以温水泡脚、穿着棉袜等，让下肢的血液循环更好；若是因营养素不足，而出现抽筋的现象，可通过补充钙质、维生素D，降低抽筋的发生机率，以下详加说明：
补充钙质
孕妈可以从乳制品摄取钙质，也能多吃菠菜、苋菜等深绿色蔬菜，或是小鱼干、芝麻、坚果类等。若通过日常饮食无法补足体内所需的钙质，不妨以钙片、营养补给品作为辅助，但要注意不能过量服用。
钙质补充以一日～毫克为限，过多的钙，亦会影响骨质密度、肾结石产生，严重会影响脑部及心脏的功能。至于钙含量到底够不够？还是需要配合临床抽血检验钙含量及维生素D3来监测，若有必要，可能还需要补充维生素D3进而增加钙磷吸收和钙磷稳定。
补充维生素D
钙质进入人体后，会通过维生素D的转化再被身体吸收、利用，因此，若缺乏此营养素，也可能会间接影响钙质的吸收，进而造成抽筋。亚洲女性很怕晒太阳，这多少会影响骨质的增升。孕妇的身体因荷尔蒙变化，更容易感到燥热，再加上女性往往担心晒黑、晒伤，选择待在室内空调房，较少接受日晒。
局部抽筋，小心是子痫前症加重！
大部分的孕妇出现抽筋的现象，是因为怀孕期间为了供应胎儿营养，导致进入伪更年期的状态，让钙质流失过快。然而，若孕妇有子痫前症的问题，并出现局部抽筋的现象，必须要特别留意身体出现的症状。
子痫前症是妊娠高血压的一种，多半发生在怀孕20周之后，主要征兆是血压上升、合并有尿蛋白或水肿等症状，子痫症则是子痫前症合并有癫痫的症状。若有子痫前症的孕妈加重到子痫症，就不会只出现局部的小腿抽筋，而会全身抽搐。但值得注意的是，若孕妈有子痫前症，合并有局部抽筋的现象时，就应该提高警觉心，留意子痫前症是否有加重的征兆。
