腿抽筋是因为怀孕后，肚子越来越大，腿部肌肉负担增加，这就会引起小腿肚、脚部肌肉及腰部肌肉的收缩，而引起疼痛感。大多数孕妈妈腿抽筋会在晚上或者早上起床时发生，且晚上发生的比较多，一般会持续1~15分钟，让孕妈妈很难受，那有什么办法可以预防或者减少腿抽筋吗？有！和淮安沐子家月子中心一起看看~
1.饮食方面
?多吃高钙高蛋白的食物，如牛奶、鱼类、肉类等。肉类含有丰富的优质蛋白质，所含的氨基酸最容易被人体吸收利用，同时肉类也是我们每天所需的钙、铁、铜、锌、镁等营养元素的最好来源之一。每天适当地食用肉类对孕妈妈的身体健康和胎宝宝的生长发育都是必需的。但是如果吃太多，就会给身体的代谢造成负担。
?多食用富含维生素C的水果。维生素C对钙的吸收有一定的促进作用，多食用富含维生素C的水果有利于钙的吸收。维生素D不仅是钙被机体吸收的载体，而且钙只有在维生素D的作用下才能被骨骼利用。所以，维生素D是促进钙质吸收和利用的必要因素，孕妈们要额外注意，并保证每天晒太阳。
?多吃维生素A含量高的食物。如胡萝卜，吃胡萝卜时要与油脂类一起煮熟，这样吸收更好。
2.日常生活方面
?穿舒适的鞋子。孕妈妈穿着最好以实用性为主，尤其是鞋子。一双舒适的鞋子对缓解腿部和脚部压力有很好的帮助。尽量不要穿高跟鞋，防止腿部不适的症状增加。
?忌过度劳累。腿部过度运动如长途跋涉、剧烈运动等，使腿部肌群过度疲劳。肌肉紧张度仍未消除，过多的酸性代谢产物如乳酸刺激肌肉引发抽筋。所以，在用腿过度时，睡前要用热水泡脚十分钟，这样可以舒筋活络，从而预防腿部在夜间抽筋。还可以洗热水澡，并按摩双下肢肌肉，减少乳酸堆积，从而避免腿部抽筋。
?注意睡姿。睡姿最好采取左侧卧位，以改善腿部的血液循环。同时孕妈妈应该养成早睡早起的习惯，白天多出去散步，防止血液循环受阻而引发腿抽筋。
?注意保暖。小腿肌肉容易受凉，由于寒冷刺激，使腿部肌肉出现痉挛抽筋。因此，孕妈妈入睡前一定要做好腿脚的防寒保暖，防止腿部暴露在外面受寒，也可以穿着舒适的棉袜入睡。
3.孕期补钙
孕妈什么时候开始补钙，先要了解孕妈对钙质的需求规律，孕妈在怀孕初期，钙的需求量与正常人大致相同，因此不需要特别补钙。
正常情况下，孕妈补钙从怀孕第四个月开始就可以。孕妈怀孕4个月以后，每天钙的需求量逐渐增长为—毫克。这时，每天饮食中所含的钙量，已经满足不了宝宝的生长需要，因此其余所需的钙，就要从含钙食物或优质钙剂中摄取了。
当然，如果孕妈在怀孕的时候，出现了明显的缺钙症状如：小腿抽筋、牙齿松动、妊娠期高血压综合征、关节、骨盆疼痛等，若出现以上症状之一，说明孕妈已经缺钙了，也需要及时补钙。
4.最佳补钙时间
最佳补钙时间是在临睡前。血钙水平一般在白天较高，夜间较低。夜间特别是半夜和凌晨，低血钙水平可刺激甲状旁腺腺素分泌，使骨钙分解加快，产生脱钙，引发低钙血症，严重者会使人体抽搐。
临睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙。并且钙与植物神经的稳定有关，具有镇静作用，有助于睡眠。
