晚上睡觉腿抽筋就是缺钙错还有这5个原因 [复制链接]

腿抽筋也叫腿部肌肉痉挛，通俗来说就是肌肉自主引发的收缩。腿抽筋是生活中很常见的一种现象，特别是在睡觉时，更容易出现腿抽筋，非常影响睡眠质量。

提起发生腿抽筋的原因，想必很多人最先想起的就是缺钙。但是如果在睡觉时经常出现腿抽筋，未必是缺钙所引起的，其它原因也不容忽视。接下来，李医生就和大家聊一聊导致腿抽筋的原因，进而帮助大家更好地应对腿部抽筋的问题。

晚上睡觉腿抽筋就是缺钙吗？

确实，缺钙是导致腿抽筋的常见原因。钙离子对于调控肌肉的收缩有着重要的作用，当经过剧烈的运动后，血液中的钙离子浓度会下降，当含量低于2.25mmol时，就容易出现腿部肌肉因兴奋而引发的抽筋的现象。

如果腿抽筋情况的出现，还伴有关节疼痛、腰酸背痛、指甲牙齿变得脆弱等症状的出现。医院检查血清或者骨密度，判断自己是否存在缺钙的问题。

对于由缺钙所引起的腿抽筋，李医生建议在日常生活中，要多吃一些富含钙物质的食物，像牛奶、蛋类、豆类等都是良好的补钙佳品。同时还要多多进行户外运动，在晒太阳的同时还能够预防骨质疏松的发生。如果缺钙严重，单单依靠食疗难以达到补钙的效果，还可以在医生的建议下，通过适当的服用钙剂或钙片来补钙。

但是，我们必须要知道，虽然缺钙会导致腿抽筋，但腿抽筋的出现不仅仅是由于缺钙所引起的。不能一出现腿抽筋就认为是缺钙，其它导致腿抽筋出现的情况，我们也要有所了解。

不仅仅是缺钙，这几种情况也会导致腿抽筋？

活动量大，腿部过度劳累

如果白天的活动量大，像长距离行走、爬山、跑步量过大等行为，也可能会导致夜晚腿抽筋问题的出现。这是因为，人在运动过程中肌肉会分泌乳酸，一旦运动量过大，就容易导致乳酸在肌肉处的堆积，进而出现腿脚酸软无力、抽筋的问题。

因此，在进行高强度的运动前，一定要注意进行热身以及肌肉的拉伸。在运动过程中，也要注意循序渐进，不要上来就是高强度的运动。在运动后，也要进行适当的按摩和放松，放松腿部肌肉避免腿抽筋的出现。

腿部受凉，引发抽筋

当处于温度较低的环境下，人的肌肉和血管会为了减少热量的散发而出现收缩。对于极易受凉的腿部来说，一旦受凉，流经腿部的血液速度变慢，血液循环不畅就容易出现腿部肌肉的抽筋。

对此，李医生建议大家，要做好腿部保暖，即使在温度较高的夏天也要稍微盖着腿部，避免风扇或者空调直吹腿脚，导致腿脚受凉引发抽筋现象。如果出现腿脚痉挛，腿脚冰凉要首先考虑是否存在受凉的状况，进而改变这一状况。

腿部受到压迫，引发的麻木抽筋

长时间保持一个姿势，特别是在睡觉时出现一只腿压着另一只腿，很容易导致腿部血液循环不流畅，出现腿脚麻木、腿抽筋的现象。

且这种现象很容易出现在超重人群、老人以及孕妇身上，一定要引起注意。对于这几类容易出现腿抽筋问题的人，尽量选择仰睡，不要压迫到小腿。

精神上紧张，也会引发腿抽筋

说到精神紧张也会引发腿抽筋，大家可能会比较疑惑为何精神和筋骨也有关系？这是因为，由于工作或者学习压力大，使得大脑处于一个紧绷的状态，在睡觉时也仅仅是身体进入了睡眠状态，但精神还处于活跃状态，在这种情况下，大脑会发出错误信号，进而出现睡觉时腿抽筋的问题。

对于这种情况，建议大家可以采取睡觉前泡脚的方式来放松身心，进而避免睡觉时因精神紧绷而出现的腿抽筋的现象。

疾病的影响，也会导致腿抽筋

对于经常性出现腿抽筋，也要考虑这几种疾病。首先，腿抽筋可能是血管方面出现了问题，像下肢动脉硬化闭塞，血液循环不畅，导致腿部供血供氧不足，就会引发腿部不适。

同时，患有腰间盘突出症也会导致腿抽筋问题的出现。这是因为腰椎变形压迫到神经，进而导致的腿脚发麻、腿部抽筋的情况。

面对由疾病所导致的腿抽筋，一定要找准病因，进而对症下药，才能真正地解决频繁腿抽筋的现象的出现。

“2招”教你快速缓解腿抽筋

拉伸

对于出现的腿抽筋不要着急，用手抓住抽筋的小腿或脚趾，将腿尽量伸直，用力往上拉伸，重复几次，可以有效地缓解腿脚抽筋。

但需要注意的是，在抽筋时，要尽量避免将脚随着抽筋方向弯曲，这样并不能起到拉筋的作用。

揉拍

将腿放在稍微高一点的椅子上，然后快速且用力地揉拍抽筋的地方，反复进行这一操作，可以迅速地恢复肌肉收缩的情况。

以上两招是针对急性腿抽筋较为有效的方法，在出现腿抽筋时大家也可以尝试一下。

写在最后

总之，导致腿抽筋的原因不单是缺钙，可能还有其它原因。大家可以根据上述原因来判断自己腿抽筋的原因，进而对症下药，改变腿抽筋的问题。但是如果频繁出现腿抽筋的现象，还是要寻求医生的帮助。

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