白癜风如何治愈 http://www.wangbawang.com/北京治疗白癜风什么医院 http://baidianfeng.39.net/bdfcs/jiankang/怀胎十月，一朝分娩。怀孕经过漫长的10个月时间，满心欢喜迎接新生宝宝到来，虽然很幸福，但身体却易出现多种不适。很多孕妇半夜会出现抽筋的情况，这也是常见的症状，严重困扰着孕妇的睡眠，甚至影响胎儿的发育。
孕妇半夜抽筋是怎么回事？
1、低钙血症
一般怀孕4个月左右，胎儿骨骼发育需足够的钙补充，钙质主要由母体提供。若孕妇体内缺钙，就不能为母婴提供每天所需要的钙，易导致低钙血症。孕妇缺钙可刺激腿部肌肉神经，使得肌肉神经更加兴奋，导致肌肉收缩和腿部抽筋。由于白天血钙水平比夜间高，因此夜间易出现腿抽筋。
2、错误的睡眠姿势
大部分孕妇会长期保持平躺的姿势，由于身体笨重而不愿意变换体位。但长期保持同一个睡姿，再加上每天睡眠时间长，会使得腿部肌肉一直处于放松状态，双腿血流不畅，易导致被动性腿部抽筋。
3、跟饮食有关
部分孕妇为能防止胎儿营养不良，会大鱼大肉地吃。然而肉类中含有大量优质蛋白质，确实有利于身体健康，但摄入太多却会阻碍新陈代谢，使得太多酸性代谢产物堆积，紊乱电解质，进而导致腿抽筋。
4、受到寒冷刺激
晚上睡觉时没有做好腿部保暖，小腿受到寒冷刺激，肌肉可出现痉挛抽筋，因此夜间应做好防寒保暖工作。
5、过度劳累
随着怀孕时间延长，孕妇体重持续性增加，腿部所承受的负担也逐渐加重，使得腿部肌肉处于疲劳状态。怀孕期走路过多或站的时间太长，可增加小腿肌肉活动量，增加腿部肌肉负担，使得酸性代谢废物堆积，进而导致腿抽筋。
如何缓解腿抽筋的情况？
1、合理补钙
平时可以多吃含钙丰富的奶类奶制品，豆类豆制品、海产品以及蛋类等；适当的吃含维生素D的动物内脏、奶类蛋类和海鱼，能促进钙质吸收；与此同时每天有20~30分钟的晒太阳时间，利于维生素D3合成，保证食物中的钙质被骨骼充分利用。
2、调整好睡姿
孕妇尽量采取左侧卧位，不能长期保持同一个姿势，适当的做伸展运动或练习瑜伽；每天外出散步10分钟左右，能促进血液循环，防止腿抽筋。每天晚上睡觉前用37~40℃温水泡泡脚，同时对双腿按摩，能减少乳酸堆积，防止夜间腿抽筋。晚上睡觉时应盖好被子，必要时穿宽松舒适的袜子入睡。
温馨提示
当小腿抽筋时应朝着作用力相反的方向扳脚趾，坚持1~2分钟左右就能看到效果，尽可能把膝关节伸直。孕妇晚上睡觉时应做好驱寒保暖工作，避免局部肌肉受到寒冷刺激；调整好睡眠姿势，走路或运动时间不能太长；适当的锻炼身体，每次锻炼前要有5分钟的准备活动，让肌肉和韧带活动开。孕妇应在医生指导下适当的补钙，不过单纯的补钙不能促进钙质吸收，还需搭配维生素D。
家庭医生在线专稿，未经授权不得转载
参考资料：
1、《孕妈夜里腿抽筋？三大元凶和四大妙招要知晓，轻松缓解不适感》，茉莉妈咪育儿日记，-07-02
2、《孕妇半夜腿抽筋怎么办？》知乎，-03-09
