相信大家在以前都遇到过腿抽筋的问题，腿抽筋的时候往往来得突然又伴随着强烈的痛感。这时候掌握一些缓解腿抽筋的应急知识就显得十分必须了，帮助我们有效且迅速缓解腿部疼痛。
下面就让我们先了解腿抽筋的成因，腿抽筋的缓解技巧以及预防腿抽筋的妙招。
腿抽筋是肌肉痉挛的俗称，肌肉痉挛是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。
肌肉痉挛的原因有以下
1.全身性原因
高热、癫痫、破伤风、狂犬病、缺钙等都可引起抽筋。
2.局部性原因
腓肠肌（俗称小腿肚子）痉挛，常由于急剧运动或工作疲劳或胫部剧烈扭拧引起，往往在躺下或睡觉时出现。
3.睡眠姿势不好
如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。
4.疲劳、睡眠、休息不足或休息过多
导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。
5.寒冷刺激
如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。
除去一些严重病理性原因，我们大家在生活中常见的情形有以下几个
1.肌肉僵硬
在运动前没有做热身，突然的剧烈运动对肌肉的伤害很大。运动后，你的肌肉又突然
放松下来，也没有做拉伸运动来缓解，这样就十分容易导致肌肉僵硬以及腿部抽筋。
2.缺钙
钙质可以降低肌肉神经活性，如果体内的钙质缺乏，肌肉神经过度兴奋，就容易造成抽筋。
3.运动后后遇冷
运动后肌肉变得松弛，遇冷的话，神经系统会刺激肌肉，通过肌肉的快频收缩来产生热量，这样肌肉就容易产生痉挛。
4.错误的姿势
睡觉的时候蜷缩着身体也是会导致肌肉痉挛的。
缓解腿抽筋的方法：
1、按压脚掌
小腿腿部抽筋可以试着通过按压脚掌的方法来进行改善，只是要注意要根据实际的抽筋部位来选择适合按压的方向，一般来说对于小腿后侧的腿抽筋，就要朝着面部的方向来进行按压，至于小腿前侧的腿抽筋，就要顺着腿部延伸的方向来进行按压，还有在按压的时候要注意不要用力过猛，尽量以轻缓的且能够让腿部有牵拉感的力度为主。
2、拉伸
大腿抽筋或是大腿连接臀部的部位抽筋，就可以试试通过抬高腿部或是弯曲腿部的方法来进行缓解，抬高腿部主要是在躺平的状态下，借助弹力绳或是缎带的力量来伸直腿部，弯曲腿部则主要是在站立或是俯躺的情况下，将腿部向臀部的位置弯曲，直到足跟触碰臀部为止。把抽筋的脚用力绷直。当腿抽筋的时候，要尽力吧那条抽筋的腿的五个脚趾向上腿伸直，身体前倾，尽量用手去拉抽筋的脚。腿一定要绷直，否则没有效果。就这样用力去拉脚，坚持一分钟左右，抽筋的症状就会停止。还可以用单足跳的方式来缓解，忍着疼痛，用抽筋的足立于地上，另一条腿的脚弯起，然后把脚后跟往上提，人也随着往上拔高。但千万记得，手一定要扶着东西，以免摔倒。
3、热敷
腿部抽筋有时候可能是由着凉、血液循环不畅或是肌肉过度紧张等所引起的，当有以上情况的朋友们可以试着通过热毛巾热敷来缓解疼痛。在热敷的时候，还可以轻轻按摩，让抽筋更快缓解。
总的来说，缓解腿部抽筋的方法有很多，不管是简单的拉伸动作还是常见的热敷，都可以达到一定的缓解疼痛的效果。不过要注意根据不同的疼痛形成原因来选择合适的方法，合理应对肌肉痉挛。另外，对于长期不见好转的抽筋，可能是一些复杂性的病理性成因，要及时就医问诊，寻求专业医生的治疗。
当然了，在日常生活中我们也可以通过一些预防措施来减少腿抽筋的发生。
1.做好热身和拉伸运动：运动要有准备，在剧烈运动前先热热身，让肌肉有个逐渐适应的过程。运动后要做拉伸放松肌肉，切记毫无准备的剧烈运动。
2.注意培养正确的姿势：运动后身体四肢尽量保持舒展，尤其是天气较凉的时候。坐着的时候伸直你的膝盖，不要弯曲。
3.日常注重钙质摄入：牛奶可以补充体内钙含量，运动前四个小时可适当喝牛奶补充钙。除了牛奶以外，在平时饮食中加入豆腐制品、蛋类、虾皮等等补钙的食品。
4.运动后注意保暖：运动后出汗很多，身体温度升高，此时很多人就会忽略保暖的重要，要预防抽筋的话，只要不要贪凉，正常散热即可。
相信大家都遇到过腿抽筋，腿抽筋本身不是什么严重的病，但一旦抽筋的时候，也让人疼痛难忍。所以大家在平日里就要注意预防，运动前后记得热身拉伸，运动后注意保暖，平日多吃点补钙的食物。还有以上介绍的缓解抽筋的技巧，下次遇到腿抽筋就能应对自如了。
