导语：运动前适度地开展补水保湿，对身体尤为重要。
在运动时，人体会由于温度过高，大量出汗协助你减温，因而你能丧失很多的水分。因而，在开展运动以前都必须喝一些液体。
而且维持适度的水分，也是锻炼时最关键的事情。运动前运动中和运动后，不能够摄取充足的液体，是很多人觉得疲惫，且表现欠佳的较大缘故之一。
即便是处在轻微脱水情况，也会使锻炼比正常状况下需要艰难很多。
可是假如你一直在运动中，发生肌肉痉挛（腿抽筋）的状况，那么除开水以外，电解质饮品才就是你最好的挑选。
一项发布在《国际性运动营养成分学好杂志期刊》上的研究表明，食用一种带有钾，钠和氟化物等电解质的液体，能够减少发生肌肉痉挛的风险性。
这种筋挛一般涉及腿部肌肉等全身肌肉，很有可能会十分痛楚，以致于训练者终止运动。即便筋挛消散后，筋挛之后产生的酸疼，也很有可能会持续一段时间。
在一项科学研究中，科学研究工作人员规定，十名身心健康男士，在酷热的屋子里的家用跑步机上，开展上下坡路慢跑40至一个小时。
假如您有一定的慢跑经验，便会了解到，下坡路慢跑，非常容易造成肌肉抽筋。在慢跑过程中，这些男士所外流的水分达到了1.5％至2％的体重。
以后在2组检测中，各自给这十位试验者喝过温开水及其带有电解质的水。
结果发觉，当试验者喝白开水时，造成肌肉痉挛的电流量频率较低，可是当她们喝富含电解质的液体时，则必须以更高频的电流刺激两腿，才能够使肌肉痉挛。
因而最终下结论，食用富含电解质的液体，会减少肌肉痉挛的敏感度，反过来，正常的生活用水，比富含电解质的液体，提升了筋挛的发展趋势。
尽管这仅仅一项小科学研究，但结果十分更有意义。假如你容易在训练中，发生肌肉痉挛，那么喝白开水及生活用水可能并不是最好的选择。
如何选择富含电解质的液体？
因为喝含电解质的液体，不容易造成肌肉痉挛，所以在运动时，最好挑选市面上的，靠谱的运动电解质饮品，那样的运动饮品的电解质浓度值最好，也有利于填补因流汗而外流的电解质。
除开饮品以外，另一种比较好的挑选是椰子汁。很多运动员把它作为运动饮品的代替品。
可是，运动饮品中的钠一般比椰子汁里的钠多。因而在食用椰子汁以前，你需要在椰子汁里，加少量盐来处理钠的缺乏难题。
结语：假如你一直在锻炼时，出现肌肉痉挛，那么请将你的生活用水，换为富含电解质的液体。
假如你不愿应用运动饮品，请在运动前，运动中和运动后，在纯天然椰子汁里添加少量盐，随后食用。最重要的是时刻维持水分。
由于人体必须充足的水分，才能够做到锻炼的最好状态，乃至轻微的脱水，也会危害到你的锻炼。
