秋季大批果蔬成熟，物质生活也丰富了不少。可为什么很多中老年人在这个季节，更容易腿脚抽筋呢？前几天李大爷，每天晚上都有这种情况，后半夜还能被惊醒，常常失眠。
其实腿脚抽筋是人的主观感受之一，学名为肌肉痉挛，主要是指肌肉突然之间出现痉挛，以至于短时间内有强烈收缩现象，期间腿脚呈僵硬、疼痛状态。
在医学上，被分为常见的3种类型，分别是中暑抽筋，除运动员以外的人群出现这种现象占少数；疾病性抽筋，往往是因为某种疾病，神经系统紊乱，所引发的症状之一；夜间抽筋，多出现在中老年人当中，尤其是在静止状态下，如久坐、久躺、半晚睡觉十分常见。
除了疾病因素、过度疲劳、运动过度，常见原因还和缺乏营养素有关：
第一种营养素是钙，钙是组成骨骼、牙齿重要成分，无论未成年人还是成年人，每个阶段都需要补充充足的钙，从而维持血液中钙离子浓度，避免肌肉组织过于兴奋，造成小腿肚等部位痉挛。
而在缺钙群体中，好发于中老年人，这是因为随着年龄增长，机体对钙的吸收能力减弱，甲状腺分泌甲状腺激素不稳定。再加上高发群体女性要面临卵巢逐渐衰退，体内雌激素水平下降，都会造成大量钙流失。
受多方面影响，机体长期钙摄入不足，骨密度下降，导致腿脚抽筋。所以，对于中老人按照我国居民营养素摄入标准，50岁以上的人就不要以每天mg钙为标准了，而是摄入mg/d钙。
在补钙食物上，不要喝骨头汤、吃虾皮，选择正确的补钙食物，乳制品、绿叶菜、豆制品，缺乏严重的人群可以选择钙片。
第二种营养素是维生素D，随着温度下降，昼夜温差骤降，秋季是感冒、心脑血管疾病高发季节。
昼夜变化后，白天时间越来越短，机体无法通过晒太阳补充维生素D，钙吸收利用率大大下降，同样会诱发腿脚抽筋。
建议大家每天中午去户外晒10~30分钟太阳，紫外线UVB促进皮肤合成维生素D，适量吃鸡蛋、动物肝脏、深海鱼，既能预防感冒，还能提高机体钙吸收利用率，预防腿脚抽筋。
各位朋友，你在秋季有腿脚抽筋的情况吗？不妨在下方评论中留言，分享给我们的营养师。
