夏天来了，炎热最大的困境之一就是脱水。
我们大多数人都认为脱水是一种明显的效果，但脱水的概念涵盖了一系列阶段。您可能只需要多喝一两杯水，但更严重的脱水可能会危及生命。因此，随着夏季的升温，整合了一些意想不到的迹象和症状，您需要尽快开始多喝水。
1.口臭
脱水会阻止您的身体产生足够量的唾液，这可能导致口腔中的细菌过度生长。这与您醒来时的原因相同，唾液具有抗菌特性，但在睡眠期间会减慢其生成速度。结果，随着细菌的滋生，您醒来时嘴里有难闻的味道。因此，如果您经常感到口干舌燥，并且您的口气闻起来不怎么清新，那么可能是时候补充水分了。
2.皮肤干燥或潮红
很多人认为脱水会导致出汗过多，但实际上，这只是脱水的一个阶段。当你经历脱水的各个阶段时，你的皮肤会变得非常干燥，皮肤可能会出现潮红。这意味着它失去了一些弹性——这是一个明显的迹象，表明您需要增加饮水量。
3.肌肉痉挛
专家认为，人们在锻炼后肌肉痉挛的原因是脱水和电解质耗尽。后者发生在身体通过出汗失去大量液体时，没有足够的钠和钾。这些矿物质有助于平衡体内的pH值，还可以控制神经系统功能。请记住，脱水导致的肌肉痉挛不仅仅发生在运动员身上。如果您在炎热的夏日四处走动并开始感到肌肉疼痛，这可能表明您没有喝足够的水。
4.发烧和发冷
如果您感到头晕和发烧等流感样症状，则可能表明中度或严重脱水。众所周知，中暑会导致发烧和发冷。当您的皮肤摸起来很凉时，您可能会大量出汗。发烧越高，您的身体就越脱水。除非你的体温下降，否则皮肤会失去凉爽，摸起来又热又干。根据疾病预防控制中心的说法，一些降温方法是在你的身体上涂上冰块或湿布，然后移到凉爽的地方。当然，这些都是短期的解决方案，您必须立即让自己冷静下来并寻求医疗帮助。
5.头痛
如果您有头痛并且您不确定原因是什么，那么脱水可能是罪魁祸首。即使是轻度脱水也会导致头痛，这种头痛可以是可以忍受的，也可以是剧烈的。脱水也会引发偏头痛发作，其原因目前尚不完全清楚。最近的研究表明，脱水可以暂时共享脑组织，这可能是头痛的诱因。无论如何，如果脱水确实是罪魁祸首，那么在白天喝一整杯水或更多液体可以缓解您的疼痛。
6.想吃甜食
您的肝脏需要足够的水才能正常运作。当您脱水时，肝脏可能难以释放糖原（储存的葡萄糖）和能量储存的其他成分，这会导致对食物的渴望，尤其是对甜食的渴望。有些人也可能渴望咸味零食，但渴望甜食更为常见，因为身体难以将葡萄糖释放到血液中。专家还指出，如果您在饭后不久突然感到饥饿，您可能需要喝水来帮助您的肝功能。
7.持续疲劳
正如我们已经确定的那样，保持水分有助于您的身体向细胞输送关键营养素，并让您的器官发挥应有的作用。因此，自然地，水合作用对于保持一整天的能量至关重要。没有得到足够的水会让你经常感到疲倦，此外，补水可以直接影响睡眠质量。当然，也不建议过度使用。水分过多会导致您在晚上醒来去洗手间，这也会导致疲劳。
上述所有症状都可能表明脱水，但也适用于其他健康状况。根据说法，口渴并不是一个可靠的指标，因为当你感到口渴时，你已经轻度脱水了。另一方面，不渴并不一定意味着你的水分充足。
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