在生活中很多人都有遇到便秘的情况，有些人三五天才上一次大号，每次都有“想拉却拉不出来”的苦恼，尤其是到了秋冬季节，气候比较干燥，更容易发生便秘。
便秘的那几天，人是无助的，老妈让吃香蕉就乖乖吃，外婆让喝蜂蜜水就乖乖喝，什么“通便”吃什么，不但没用，肚子反而感觉更涨了……心中冒出个疑问“这些口口相传的通便办法，真的管用吗？”
听过了很多办法，依然解决不了便秘
传言1、喝蜂蜜水润肠？
不是对所有人适用！
事实上，蜂蜜确实可能有润肠通便的作用------如果你是果糖不耐受（即不能很好的消化吸收果糖），那么你喝蜂蜜是可以促进排便的。
因为果糖不耐受的人，肠道吸收果糖很慢，果糖来不及吸收的话，到了大肠会影响肠道菌群平衡，加上升高了肠道渗透压，会产生润肠通便的效果。
但是，大多数人并不存在果糖不耐受的问题，所以喝蜂蜜水对一般人来说，并不能起到很好的通便作用。
传言2、香蕉能通便？
小心越吃越便秘
香蕉几乎是“便秘党”必吃食物之一。其实，香蕉对于改善便秘的作用非常小，甚至有些人吃了反而更容易加重便秘。
1.鞣酸会加重便秘
香蕉里含有大量的鞣酸，它能让蛋白质凝固，会使便便变干硬，加重便秘，尤其是不熟的香蕉（有点发青的）。
2.香蕉膳食纤维含量低
即使是熟透的香蕉，它的膳食纤维含量并不高，而苹果、火龙果、梨等水果的含量明显高于香蕉。香蕉热量高、含有钾元素，又有保护肠黏膜的作用，反而更适宜腹泻群体。
传言3、喝酸奶管用？
这可能是便秘圈最大的谎言！
其实，我们说酸奶通便很多情况下是因为酸奶的“副作用”——乳糖不耐受。有些人在喝了牛奶、酸奶后会出现轻度腹泻，这是因为乳糖酶缺乏，未被完全消化分解的乳糖被结肠菌群酵解，生成的产物刺激肠壁，增加肠蠕动所致。
另外，肠道菌群自身是有调节作用的，健康的人群不需要通过摄入酸奶来补充有益菌；而对肠道缺乏动力的人群，通过酸奶补充益生菌是不够的，还需要摄入益生菌药物。
需要提醒的是，有的酸奶之所以比较粘稠，是因为添加了含有果胶、明胶之类的增稠剂。这些增稠剂到了肠道后还会继续发挥增稠功效，所以如果你便秘时还喝浓稠的酸奶，那就相当于给便便加了一道封印。
传言4、清宿便，排毒养颜？
致病危机
市面上，一些机构会打着“清宿便，排毒又养颜”的旗号，其实并不可信。
在医学上并没有“宿便”这一概念，属于伪命题。绝大多数通便产品都含有大黄、决明子、番泻叶等泻药成分，通过机理成分刺激肠道神经，达到强行排便的目的，使肠道过度排空。
这样做破坏了肠道菌群平衡，不仅不能解决根本问题，反而造成肠功能紊乱，很难自主蠕动，进而导致严重的顽固性便秘。如果持续使用，致使肠粘膜脱落，僵硬，最终导致黑肠，甚至是引发肠癌。
传言5、开塞露一劳永逸？
副作用大
便秘时，用开塞露确实可以快速排便，但只能应急或是偶尔使用。
1.治标不治本
开塞露，是利用甘油和山梨醇的高浓度、高渗性，让水份深入肠腔，软化大便，反射性地刺激肠蠕动，引起排便反应。加上润滑性，大便更容易排出体外。
2.刺激肠道，加重便秘
长期使用开塞露反而加重便秘。直肠受刺激次数越多，敏感性越差，即使加大用量，肠道也可能不再有反应。而且经常刺激肠壁，还可能引起结肠痉挛性便秘。
拿什么对付你，我的便秘
1.正确喝水
喝水太少，很可能诱发便秘或者加重便秘，所以每天一定要充足饮水，让纤维素吸收大量的水分，软化便便，才能顺利排便。不要等到很渴的时候再喝水，因为当你口渴时，你的身体已经非常缺水了。
建议的喝水方式是：时间应分配在一天中的任何时刻，原则是少量喝、多次喝，每次毫升左右（一杯左右）。
2.养成固定时间蹲坑的习惯
有人喜欢蹲早坑，也有人喜欢蹲晚坑，其实只要是养成每天定时的排便习惯，无论早晚都算最佳排便时间。长此以往，形成条件反射，到点儿你就会产生便意，排便就成为一件具有周期性的自然而然能完成的事，而不是一种负担。
3.饮食均衡
调整膳食习惯。膳食纤维能促进便便推进运动。有些患者会感到腹胀和肠胃胀气，可以通过先少量摄入纤维量再逐渐增加来缓解。膳食纤维包括各种含有纤维的水果、蔬菜等。
4.揉搓肚子
当排便不畅时，我们可以试试以肚脐为圆心，顺时针揉搓腹部，这样做可以增加腹腔压力，刺激直肠神经，促进粪便排出，从而减轻便秘。
5.适当运动
运动能刺激肠道蠕动，很简单一个道理，你动肠也动，我们都经常鼓励胃肠手术后的病人尽早下床活动，目的就是促进肠蠕动恢复。运动的方式不限，可以散步、慢跑、做体操，因人而异，总之要保证一定量的身体活动。运动前后要注意补充水分。
6.药物治疗
严重的便秘患者，可选择促肠动力药、新型分泌型药物、容积性泻药和渗透性泻药等来治疗。但药物具体使用应咨询肛肠专科医生，切勿乱用，否则可能药物越用越多甚至无药可用。
看到这里，你是不是对对抗便秘充满了信心？别慌，还有最重要的一点没有告诉你呢！
专心便便，少玩手机！
