北京治疗白癜风最好的医院是 https://disease.39.net/yldt/bjzkbdfyy/每一位孕妈在知道自己已经怀孕的消息之后，都会非常的兴奋和激动，但是却又会非常的担心，害怕自己不能给宝宝补充很好的营养，不知道自己应该吃点什么好，什么东西该吃什么东西不该吃，今天小编就根据自己的心得体会来给在怀孕期间的准妈妈们一点点小小的建议.
在怀孕初期的时候是胚胎要全面发育的黄金期，在这个时间段我们要提供胚胎各器官发育必需的各种营养，保证优质的蛋白质充足供应。因为胚胎的生长发育，母体组织的增长均需要蛋白质，此时如果蛋白质、氨基酸缺乏或供应不足,就会使胎儿生长缓慢甚至造成畸形。提升身体的热能储备。胎盘需要的一部分热能以醣的形式进行储存。随后以葡萄糖的形式释放到血液循环，供胎儿使用，而热能主要以葡萄糖为主，这时应适当增加碳水化合物的摄入量，以保证胎儿的生长需求，合理的补充足够的钙质。应多进食牛奶及奶制品，不喜欢喝牛奶的人可喝酸奶、奶酪或喝不含轧糖的奶粉.
合理的孕期营养摄入对宝宝智力发育起到很大的决定性作用，特别是在胎儿脑细胞和细胞增殖的早期、中期，应多吃牛奶、蛋黄、猪肝、鱼、青菜和豆制品等，使蛋白质、璘脂和维生素供应充足，有利于脑细胞增多和胎儿智力的发育。多吃一些核桃、葵花籽、芝麻、花生等含不饱和脂肪酸丰富的食物，可减少宝宝皮肤癌的发生。吃一些含铁、维生素B及叶酸丰富的食物，如蛋黄，木耳，青菜以及豆豉等减少贫血的发生。经常吃一些含碘丰富的食物还能够促进和减少小儿呆小症的发生。
营养餐应全面充足摄入，各种水果和新鲜蔬菜是多种维生素和无机盐的丰富来源，应充分食用。主食做到粗细粮搭配。另外，每周还应吃12次含澳丰富的食物。一般理想的孕妇食谱为:每天应包括牛奶克，鸡蛋2个，瘦肉及动物内脏克，豆制品100克，蔬菜克，各类食物克，糖15克，烹调用植物油克。适当摄入脂肪。由于孕期需要的热量较多，特别是怀孕中期以后，热量需求应比平时高10%25%，但不宜吃过多的脂肪。某些脂溶性维生素必须有脂肪存在才易吸收，所以应适当摄入脂肪。不偏食、不挑食。鱼、肉、蛋、豆制品，这些不仅可以提供宝宝生长所需和母体消耗所需的蛋白质，还可以提供矿物质、维生素和脂肪。多吃新鲜蔬菜和水果。能够补充维生素C、维生素e和矿物质(钙、磷)等的需求。而且新鲜蔬菜中都含有丰富的纤维素，能够增加肠胃的蠕动，减少便秘。
怀孕期间的主食最好是粗米、面或杂粮等。这样不但可供给热能，还可提供部分矿物质、蛋白质和维生素。孕妇应避免吃油腻而难以消化的食物，特别是油炸食品一定要尽量杜绝，容易引起食物中毒的食物发芽的马铃薯，毒蘑菇，未熟的四季豆等吃之前一定要先检查清楚。任何含酒精的饮料，有刺激性的食物(如辣椒、花椒、胡椒等总之想要宝宝好就要管好自己的嘴，维生素的摄入不易缺乏或过量。因为缺乏或过量都会导致孕妇体内的新陈代谢的不通畅从而影响宝宝的正常发育。喝水尽量饮用矿物质水，而市场供应的许多饮料含糖分高，不宜多饮。值得注意的是不论喝什么饮料，都不能太冰或者太冷，因为这些饮料对消化道有强刺激性，过急或大量喝入可使胃肠血管痉挛、缺血，以致引起胃痛、腹胀、消化不良等。
想要一个健康活泼的宝宝孕妈们一定要注意自己的饮食习惯，控制自己的饮食欲望，因为你摄入的所以食物对宝宝来说都是养分，如果你有一些不好的饮食习惯的话在怀孕期间一定要尽可能的控制自己，当然想要宝宝健康的发育饮食也仅仅只是其中的一小部分，如何调整自己在孕期的心态，合理的作息时间等等都是和宝宝息息相关的哦！
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