健身完毕肌肉痛,怎么办食疗 [复制链接]

亲爱的你平时健身吗？

健身强度大不大？

你是做减脂还是拉伸？

你是跳操还是瑜伽还是力量训练？？？

建完身后，你的肌肉酸痛不？

酸疼怎么办？

食疗缓解是个好办法~~

其实你是知道的第二天的肌肉酸痛的原因是因为它们已经受到一点点损伤，现在正在修复自己并且变得越来越强壮。所以，通过食物来帮助你更快地渡过这一过程，使你的肌肉在锻炼后感觉不那么疼哦~~~

红薯

如果你喜欢红薯，那就对啦~

锻炼后你吃它的话呢，完全不用担心自己的锻炼结果被破坏~事实上，它会帮助你恢复体内血糖含量原水平，尤其是在你重度锻炼后消耗掉过多的糖的时候~

同时红薯还能为你你提供大量的β-胡萝卜素和维生素C。记住，如果可以你一定要用一些椰子油来微煎，而不是深度的炸~当然蒸煮更好哦~~~

椰子水

锻炼后补水是最重要的~如果脱水，人的身体就会很容易出现肌肉痉挛~

而富含维生素的的水要比纯净水更好，而这种纯天然的补充剂就是椰子水，绝对的天然补充剂~对肌肉特别有益，不仅能保湿，解渴，还能提供健康所需要的的镁和钾，有助于肌肉更快恢复。

菠萝

你可能对菠萝有些异议~因为有人对它过敏~

但是你要知道这中充满热带风情的水果是一种很好的缓解肌肉酸痛的食物。

菠萝实际上具有消炎和止痛的特性，所以在如果锻炼后感觉疼痛你不妨奖励给自己一个菠萝~前提是你对它不过敏哦~~~

奇亚籽

奇亚籽是一种非常有意思的食物~

它的作用在于适量减少炎症，缓解处理肌肉酸痛。

如果你喜欢运动后来点冰饮的话，添加一些奇亚籽呗，丰富口感也同时增加饱腹感~

或者在下午茶点中加入它，也是非常好的食疗食物哦~~

鸡蛋

鸡蛋是蛋白质的重要来源，更是是锻炼后的完美食物。它们将帮助您的肌肉生长并更快恢复。煮鸡蛋可能是最健康的，当然，你也可以来个少油煎蛋搭配蔬菜，美美的一餐，既减少肌肉疼痛又能补充能量~

姜

你不喜欢它的味道也是正常的，因为不管是闻起来还是尝起来，姜总是那么的辛辣~

但是姜具有非常强效的抗炎作用。肚子痛是你可以喝点生姜茶；喉咙痛时，你也能喝点生姜茶~那么同理，当你肌肉酸痛时，来一点，也是有好处的！！！

放到饮品中就好了，大量的吃就算了吧~~

鲑鱼

三文鱼是我们一直的对肌肉非常有益的蛋白质最好的来源，它含有丰富的ω-3脂肪酸，有助于减少炎症，抗氧化~

如果你正在有计划的锻炼身体或者减脂，那么用鲑鱼当做晚餐是最棒的选择了~

生吃还是熟食都可以，好东西怎么做都可以！

坚果

坚果是锻炼后最好的零食。只需要一小撮，就能让你的饱腹感持续时间很长，同时，它们含有丰富的具有抗炎作用的的omega-3，它们绝对是你健身房之后随时随地获得优质蛋白质的良好来源哦~~

樱桃

樱桃在科学上被证明可以很好的减少肌肉酸痛，所以，它们是很好的运动后零食。当然纯樱桃汁也是可以的哦~运动后来上一捧鲜樱桃或者樱桃汁，让你的肌肉感觉更好~~

健康第一哦！！！