北京重点手足癣医院 http://pf.39.net/bdfyy/bdfyw/210509/8930322.html现在跑步的人越来越多,这是一个好现象,说明大家都更加在意身体健康问题了,但是不要光顾着跑步,为了真正做到健康跑步,一些跑步小知识还是很有必要了解的。今天跑步分享家要聊的是跑步时究竟能不能喝水?该如何喝水的问题。
首先揭晓答案,跑步时当然是可以喝水的。有很多人听说跑步时喝水对心脏不好,但其实相反,只要我们做到正确喝水,那么跑步喝水可以说是对身体百利而无一害。水对于人体来说是非常重要的,它作为一种介质,不仅可以为人体提供能量,还可以将人体所需的能量输送到全身上下。
跑步分享家搜集了跑步喝水的几个误区,一起来看看吧。
误区一:跑前大量喝水
有些人认为跑前喝水可以补充能量,喝的越多越好,但其实不是的,跑前喝太多的水反而会加重泌尿系统和肾脏的负担。一般是在起跑30分钟前喝-ml的水为最佳,不仅能够补充电解质和水分,还可以增强机体热调节能力,肾脏也有了足够的代谢时间。
误区二:喝完水立马跑步
跑步前补水很关键,跑前可以喝少量的水,但不能喝完水里立马跑步,至少要休息10分钟再开始跑步。因为刚喝的水还没被吸收,如果马上就开始运动的话容易对肠道造成损害,会引起腹痛。
误区三:长时间跑步不喝水
补水最重要的一个部分就是跑步中的补水,尤其在长跑时,由于出汗会让身体流失大量的水分,如果不及时补充,会产生头晕和不适感,甚至导致身体的脱水症状,所以跑步过程当中是需要喝一些水的。
误区四:跑步时喝太多的水
跑步时的补水一般要少量多次,可以每隔20-30分钟小口的喝一点水,每次喝水的量不能太大,-mL为最佳,既能够补充身体中流失的水分,又不会对我们的胃肠道造成太大的负担。
误区五:跑后大量喝水
跑完步之后马上大量补水对身体健康有很大影响。跑步结束后心跳和血液循环加快,如果此时大量饮水,只能解决一时的口渴,对我们的胃肠还会造成非常大的负担,甚至造成胃下垂,严重的会给心脏造成一定的负担出现意外。因此跑完步后,一般都是先放松调节,要等到身体稳定下来之后再适当补水。
误区六:跑后喝冷饮
跑步后一定不能喝冷水或冷饮,饮用冷水或冷饮会使血管收缩,毛孔闭塞,大量血流回心脏,加重心脏负荷,还会引起肠胃痉挛。
看完以上这几个误区,大家知道在跑步时该如何喝水了吗?跑步的原本目的是为了身体健康,千万不要因为错误的喝水方式让跑步效果适得其反哦。
我是跑步分享家,每天分享跑步知识和好的跑鞋,有任何问题都可以私信我,还可以加入我的粉丝群,记得